筋肉の過緊張が生み出すギックリ腰の様な症状

「だんだん腰が痛くなってきた・・・」

「寝返りや姿勢を変えるのが辛い・・・」

「不意に起こるズキッとした痛み・・・」

ぎっくり腰なのかなぁ？？　と思われる辛い腰の痛み。。。

今回ご紹介する症例は

普段はやっていなかった種類の運動で

急激な負荷がかかり、強い筋緊張によって出来た

局所の強い筋肉痛が引き金となり、腰椎～骨盤での

ギックリ腰の様な痛みを誘発したケースです。

運動後は「ちょっと痛いなぁ・・・」と感じていた痛みが

時間を追うごとに痛みが強くなり、寝ても起きても

腰が痛い。。。　動くのが怖い。。。

そんな状態に陥っていました。

激しい運動の場合、自身の体を支える筋力が

伴っていないと、やはり負担、ストレスは弱い部分に

大きくのしかかります。

今回の場合は、以前に比べると体重も増え

久しぶりのスポーツで、体の対応能力が落ちていた

という事が要因で、元々問題のあった腰に大きく

ストレスがかかったものと考えます。

問題はどの様なストレスがどの部分に加わり

どの場所のどの部分に損傷、または疼痛の原因が

あるのかをはっきりとさせる事です。

訪問した際は、歩くのも辛そうな状態で

立った状態から座る事や、ベッドに横たわるまで、

ベッド上での体勢変換など、非常に辛そうでした。

当初疼痛の部位ははっきりとしませんでしたが

触診や誘発動作のテストを行う中で問題は絞れました。

痺れなどの神経症状はなく、痛みの場所からも

筋や筋膜であると考えました。

特に仙腸関節付近、股関節などに付着する筋群は

スパズム（短縮）が強く存在し、圧痛も明確でした。

感覚を聞きながら、リリース等を行う事で

当初の痛みは軽減し、姿勢の変化や動きもスムーズに

改善しました。

座位での体幹の前屈（イスに座った状態で体を前に倒す）では

深部に違和感と怖さが少し残りましたが、

股関節周囲、お尻の筋群を緩めて

背筋群の収縮～弛緩を運動療法で行う事で

軽減されました。

まだ残存する痛みがありますが、動けなかった状態からは

回復されましたので、経過を聞きながら対応したいと思います。

今回施術後にご紹介したセルフケアやリハビリを少し紹介します。

上向きになり、膝を倒す事で

背骨（脊柱）特に腰椎～骨盤の動きを出します。

緊張が強く、動きに抑制がありましたので、

ゆっくりと安心できる範囲で動かす事で、防御的な緊張が改善します。

おしりの筋群と腰部の筋群に過緊張性の痛みが存在しましたので

継続して、セルフケアが出来る様にアドバイスいたしました。

脊柱～骨盤の動きの連動性を高めるために

筋収縮～弛緩を意識しながら、行います。

丸くなり、腰部の筋が引っ張られた時にどの部分に痛みが

残存するのか？？　を確認する事も出来ます。

腹筋群と背筋群など体幹部をホールドするのに

必要な筋肉を働かせる事に効果的なエクササイズです。

あなたの腰は大丈夫でしょうか？？

「最近腰痛が出て辛い・・・」

「運動不足で筋力が弱ってきた・・・」

「長時間歩いたり、立っていると腰が辛い・・・」

「からだが疲れやすくて、寝ても朝が辛い・・・」

あなたも少し当てはまるのではないですか？

こういった症状の主要原因として

筋力の低下が考えられます。

ここで取り上げる筋力は、「体幹筋力」です。

文字通り　からだの幹の部分の筋力です。

腹筋、背筋、骨盤周囲、肩甲骨周囲など

これらの筋力は四肢末梢（腕や足、頭）の

土台となる部分であります。

特に頭蓋骨～背骨（脊柱）～骨盤は身体の中心部であり

脳～神経というメインコンピューターが存在する部分であります。

体幹筋力が低下すると、この部分を支える力が弱まり

重力に対して真っ直ぐの姿勢で支えられなくなります。

すると人間はからだを歪めて、楽をする事でバランスをとります。

それが、姿勢不良の原因となります。

今回は姿勢不良を改善する、体幹トレーニングをご紹介します。

最後にPDFのダウンロードが出来る様にします。

最後まで読んでいただいた方へのプレゼントです。

是非ご活用ください。

「骨盤・腰部の安定性を高めるための体幹トレーニング」

腰痛予防・改善にオススメのエクササイズをご紹介いたします。

ご紹介する内容は強度を示してあるので皆さまの目的に応じてご活用していただけます。

先ずはご紹介するエクササイズから下の図をご覧ください。

①ベーシック編　（強度　弱め）写真上　～　How to ～

　１．四つばいの状態がスタート姿勢です。　

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・下腹部はドローイン（お腹を凹める）を維持しましょう。

　・手足は出来るだけ遠くに伸ばしましょう。

　・腰が反ったり、背中が丸くならないように

　・体幹部の形は出来るだけキープしましょう。

　・体幹部に力を使う事でバランスが取り易くなります。

②アドバンス編　（強度　中程）写真下　～　How to　～

　１．肘ー膝のフロントブリッジの状態がスタート姿勢です。

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・ベーシック編と同様に体幹部の固定を意識しましょう。

　※アスリートやトレーニング経験者の方は強度的に

　　アドバンス編が効果的です。

　　正しいフォームでゆっくり行う事で体幹部への

　　効果はかなり期待出来ます。

効果を解説しておきます。

　・体幹部を固定し、バランスを取る事で

　腹筋、背筋、股関節周囲、肩甲骨周囲と

　　　からだの基礎になる部分の強化になります。

　・これらダイアゴナルエクステンションは

　腰痛の予防、改善に多く取り入れられ行われています。

体幹の筋力アップは人間の柱を磨く事

人間のからだは骨・骨格に筋肉が付着し、それぞれの筋肉が活動し、

引っ張り合い支え合う事で重力に対した姿勢が保たれます。

建物で例えるなら基礎の鉄筋に流し込んだコンクリートとでも言えましょうか。

これら体幹の筋力や働きが弱くなると、重力に対して

姿勢が維持できず、悪い姿勢へと道を歩みます。

姿勢・体幹　⇒　車で例えるボディ・車軸

どれだけ良い性能を持とうが、ボディ・軸が崩れては

その能力は発揮できません。

人間も同じではないでしょうか？

体幹トレーニングPDFダウンロードはこちら↓↓↓↓↓

ダイアゴナルエクステンションの方法

腰痛　・　すべり症　・　椎間板ヘルニア　（20代　男性　医療関係）

先日、腰椎椎間板ヘルニアと診断されたお客様の施術を行いました。

2~3週間前から疼痛が強く、整形外科を受診しMRIの結果

第4腰椎の椎間板ヘルニアと診断されてます。

現在は安静時の強い痛みや神経症状は無く、

腰を反らした時と右に状態を捻った時（右回旋）の

最終域で腰からおしりに感じる痛みが残る状態でした。

疼痛発症時の強い痛みは前屈や太ももの裏を伸ばすストレッチでも

痛みがあったようですが、現在は前屈やストレッチでの痛み、痺れは

ありませんでした。

初診施術前には必ず20~30分かけての問診と検査・評価を行います。

今回も疼痛を誘発するテストや神経症状の有無、筋力差、姿勢、動作など

調べた結果、ヘルニアとしての代表的な症状は無く、疼痛も

安静時は収まっている状態で、施術や運動療法の効果が十分に見込めました。

考えるうえで大切にしている事は

ストレスがかかった、又はかかり続けた結果

損傷や炎症などの問題が生じた場合

どこの部分に起こっているのか？　どの程度の損傷レベルを予想するのか？

そしてそのストレスを生み出すメカニズムはどうなのか？

これには姿勢や可動域などはもちろん、マルアライメント（配列異常）や

その方自身がよく行う動作、姿勢などが関係してきます。

これら評価によって得た情報を理詰めで順序立て

アプローチすべきことを導き出します。

今回は競泳をされている関係で私の専門性を理解して

ご依頼いただきました。

医療機関では服薬のみで、特に具体的なリハビリや施術などの

アプローチが無いので、その部分を頼って来てくださいました。

現時点では強い痛みや目立った神経症状などヘルニアの

症状は少なく、姿勢緊張やマルアライメントからくる

筋短縮による痛みが目立ちましたので

その部分への対応と、姿勢や可動性の悪さによる

腰椎へのストレスを減らすためのリハビリ（ストレッチ、体操、トレーニング）

をプログラムしました。

帰られる時の痛みは安静時、前屈や後ろに反らすなど含めて

完全に消えていました。

ご本人も当初の問診時に抱えていた不安や心配が消えて

痛みも改善した事により、リハビリの実施と今後の改善プランにも

前向きになっていただけました。

「こうなった原因と解決策が知れて、実際に痛みが消えたので希望が持てました」

と感想をいただいております。　m(__)m

セルフケア、リハビリ等、問題の原因となる事に対する対処を取り組まないと

一向にその原因は改善せず、問題は解決いたしません。

逆に自身で取り組める事をしっかり継続して出来れば

専門家による施術等の効果は飛躍的に向上します。

結果改善に要する時間、日数、コストが減り

早く痛みや苦痛から解放されるので、メリットが格段に増えます。

苦痛を抱えたままで、何もしなけらば、良くなる事は無く、

徐々に悪化していくだけだと思います。

※過激な言い方や表現で誤解を招く内容があるかもしれませんが

自己メンテナンスの必要性を感じて頂けるヒントや

医療に頼らない、健康つくりを考えるきっかけとなれば幸いです。