「東京の娘に会いに行けました」　【訪問整体：お客様の声】

「以前だったら、自分のからだが不安だから誘いを断っていた・・・」

「今回は自分ひとりでも東京まで行ってみようと思えた」

「旅中もからだの不安は気にならず、娘の所へ行けました」

「久しぶりの同窓会も、娘との生活も満喫できました」

昨日のお客様は動く事も億劫になる程の腰痛と

足の痛みや肩こりなど以前は、からだの不調を問題に

元気の無いご様子でした。

私が関わらせていただき1年ちょっとですが

日々の痛みや不調は改善され、2週に1度の定期ケアと

トレーニング、セルフケアの指導をしています。

先日東京に住む娘さんの誘いや同窓会もあり

久しぶりに1人で東京に行ってきますと聞いてました。

昨日はお会いするなり、顔色の良い元気な姿で

迎えて頂き、東京へ行けた喜びの声を聴かせていただきました。

また単身で電車や飛行機を乗り継いで東京でも歩いて

行動出来た事が、自身の体力やからだの自信と

さらに健康を維持していきたいとモチベーションの向上を

話していただきました。

選手の喜びの声や報告はもちろんですが

日々関わらせて頂くお客様のこうした喜びの声は

セラピスト冥利につきます。

こうした気分が高揚している時は、からだの調子もいい。

移動などで旅の疲れやからだへのストレスは有ったと

思われますが、それ程ダメージが無い様にも思えました。

人間の心とからだは繋がっており、一つのものだとよく言います。

思考　・　感覚　・　感情　・　行動

全体性の法則として、この４つのうち

どれか一つでも上手く行っている、良い感じだ、と実感できると

その他の全てが上手くいくようになる

というモノです。

2年ほど前、全日本レベルの大会である選手が優勝しました。

その選手は普段のメンテナンスと、大会中はそれまでのレースや

予選後、決勝後などケアやメンテナンスを行っていました。

大会最終日の最終レースで優勝出来たのですが

その後のケアの時のからだが、一番パフォーマンスを発揮しそうな

良い状態でした。

本人もケアを受けながら、「からだ良くないですか？」と確認する程。。。

私なりの勝手な解釈ですが

・　良いパフォーマンス

・　良い結果

・　うれしい、わくわく　と高揚した気分

これらが心もからだもリラックスした一番良い状態に導くのかと

勝手に思っています。

しかしこれは経験上　かなりの精度で他の選手にも当てはまります。

「心の持ちよう」とこう言ったことで、体感できるのだなと

思っております。

昨日のお客様も

「疲れているはずなのに、調子はいいですよ」

とおっしゃられていました。

アスリートだけでなく、日常の生活においても

心とからだの繋がりを感じました。

お客様の腰は以前は前屈が出来ず、靴が履けない。。。

歩くのも辛いから、家で引きこもってしまう。。。

寝返りや姿勢の変換が辛い。。。

といった状態でした。

左足の甲から足首にかけて長年痛みがあり

それをかばう生活をずっとしていると言った状態でした。

当初は患部の痛みや、関連する痛みなども強く

症状を消す事に時間を要しましたが

痛みが軽減すると、セルフケアや日常での姿勢改善など

前向きに取り組んでいただき、昨年とは大きく状態が

良くなったと、本人や周りの方々にも喜んでいただけております。

高齢の方ですが、腰痛改善の為に取り組んでいただいてる

セルフケアを少しご紹介します。

股関節のストレッチです。

太ももの裏やお尻の筋肉を伸ばす事で

前屈動作の制限因子である、骨盤の前傾不足を改善します。

背中と股関節を伸ばす体操です。

背中が丸くなり、立位での姿勢不良が目立ちました。

胸椎（胸）を伸ばし、背中を伸ばせる様になる効果があります。

筋肉の過緊張が生み出すギックリ腰の様な症状

「だんだん腰が痛くなってきた・・・」

「寝返りや姿勢を変えるのが辛い・・・」

「不意に起こるズキッとした痛み・・・」

ぎっくり腰なのかなぁ？？　と思われる辛い腰の痛み。。。

今回ご紹介する症例は

普段はやっていなかった種類の運動で

急激な負荷がかかり、強い筋緊張によって出来た

局所の強い筋肉痛が引き金となり、腰椎～骨盤での

ギックリ腰の様な痛みを誘発したケースです。

運動後は「ちょっと痛いなぁ・・・」と感じていた痛みが

時間を追うごとに痛みが強くなり、寝ても起きても

腰が痛い。。。　動くのが怖い。。。

そんな状態に陥っていました。

激しい運動の場合、自身の体を支える筋力が

伴っていないと、やはり負担、ストレスは弱い部分に

大きくのしかかります。

今回の場合は、以前に比べると体重も増え

久しぶりのスポーツで、体の対応能力が落ちていた

という事が要因で、元々問題のあった腰に大きく

ストレスがかかったものと考えます。

問題はどの様なストレスがどの部分に加わり

どの場所のどの部分に損傷、または疼痛の原因が

あるのかをはっきりとさせる事です。

訪問した際は、歩くのも辛そうな状態で

立った状態から座る事や、ベッドに横たわるまで、

ベッド上での体勢変換など、非常に辛そうでした。

当初疼痛の部位ははっきりとしませんでしたが

触診や誘発動作のテストを行う中で問題は絞れました。

痺れなどの神経症状はなく、痛みの場所からも

筋や筋膜であると考えました。

特に仙腸関節付近、股関節などに付着する筋群は

スパズム（短縮）が強く存在し、圧痛も明確でした。

感覚を聞きながら、リリース等を行う事で

当初の痛みは軽減し、姿勢の変化や動きもスムーズに

改善しました。

座位での体幹の前屈（イスに座った状態で体を前に倒す）では

深部に違和感と怖さが少し残りましたが、

股関節周囲、お尻の筋群を緩めて

背筋群の収縮～弛緩を運動療法で行う事で

軽減されました。

まだ残存する痛みがありますが、動けなかった状態からは

回復されましたので、経過を聞きながら対応したいと思います。

今回施術後にご紹介したセルフケアやリハビリを少し紹介します。

上向きになり、膝を倒す事で

背骨（脊柱）特に腰椎～骨盤の動きを出します。

緊張が強く、動きに抑制がありましたので、

ゆっくりと安心できる範囲で動かす事で、防御的な緊張が改善します。

おしりの筋群と腰部の筋群に過緊張性の痛みが存在しましたので

継続して、セルフケアが出来る様にアドバイスいたしました。

脊柱～骨盤の動きの連動性を高めるために

筋収縮～弛緩を意識しながら、行います。

丸くなり、腰部の筋が引っ張られた時にどの部分に痛みが

残存するのか？？　を確認する事も出来ます。

腹筋群と背筋群など体幹部をホールドするのに

必要な筋肉を働かせる事に効果的なエクササイズです。

急な腰痛の悪化・・・　仕事の支障をきたす日々

「なかなか時間がとれないから、来てもらえると非常に助かる」

「何回も通う事が忙しくて無理だから・・・」

「一回の治療で結果を出してくれるので有り難い」

施術後にお客様から、感謝の声をいただきました！

昨日は持病の腰痛が急激に悪化したケースです。

ふじの整体研究所にご依頼のお電話をいただく前に

地域の病院と整骨院をやっとの思いで時間を作り行ってみたとの事。

整形外科では２時間近くかけてレントゲンと診察・・・

姿勢が悪く、背骨と背骨の間にあるスペースが狭くなり

椎間板にストレスがかかっているとの事

腰を捻るストレッチの紙と湿布を渡されて

酷く成る様であればまたMRIを取りましょう。。。

「いやっ、痛いから来てるんですけど。。。」

ですので、湿布とストレッチで緩和させる様に日々を

改めてくださいと言われたそうです。

整骨院では、事前に電話予約していったのに

こちらでも混雑する中、丸イスに座り２０~３０分待たされた後

ようやく院長らしき、若い男性に対応してもらったと・・・

背骨と骨盤の歪み、首の捻じれが問題で腰に負担がかかると

言われ、腰へのマッサージを１５分ほどやってもらった後

２人係で背中や腰をバキバキと整体をしてもらったとの事。

ようやく治療らしい治療をしてもらえたと思っていたようですが

翌日も痛みがあり、根本的な部分が改善していないのか

一番嫌な感覚はとれないまま、また１週間過ごしていた・・・

この様に専門家を探すのは苦労するそうです。

今回は以前に紹介されていた事を思い出して

ご相談いただきました。

「訪問してもらえる」という時間メリットを先に評価いただき

試しにお願いしてみようと思って頂けました。

事前にブログや施術への考え方などHP上で学んでいただき

問診や説明、施術中の私の会話でも「そういうことか！」と

納得頂けた様子でした。

私の評価では、腰部は腰部で問題もありますが

この状況を作り出している、股関節～骨盤と胸（胸郭～脊柱）に

対する問題へアプローチすることに。

デスクワークや車の運転が多く

股関節～下肢の柔軟性は著しく低下していました。

施術後にストレッチと動きの再教育を目的とした

体操・リハビリを行い、セルフケアとして宿題にさせていただきました。

施術後の前屈や腰を反らす動作、屈伸や寝て起きる動作など

痛みの消失とからだの軽さに随分とお喜びいただけました。

ふじの整体研究所では、施術の効果や結果にこだわります。

全体の状況を考えて、問題点を改善していきます。

もちろん時間は要しますが、お客様が移動される時間や

お待ちいただく時間はゼロです。

何回も通う必要がないように、施術効果やセルフケアの質に

こだわっております。

様々な治療院や整骨院、病院をたらいまわしにされているようであれば

一度ご相談ください。

今回ご依頼いただいた腰痛のお客様にアドバイスした

セルフケアを一つご紹介しておきます。

あなたの腰は大丈夫でしょうか？？

「最近腰痛が出て辛い・・・」

「運動不足で筋力が弱ってきた・・・」

「長時間歩いたり、立っていると腰が辛い・・・」

「からだが疲れやすくて、寝ても朝が辛い・・・」

あなたも少し当てはまるのではないですか？

こういった症状の主要原因として

筋力の低下が考えられます。

ここで取り上げる筋力は、「体幹筋力」です。

文字通り　からだの幹の部分の筋力です。

腹筋、背筋、骨盤周囲、肩甲骨周囲など

これらの筋力は四肢末梢（腕や足、頭）の

土台となる部分であります。

特に頭蓋骨～背骨（脊柱）～骨盤は身体の中心部であり

脳～神経というメインコンピューターが存在する部分であります。

体幹筋力が低下すると、この部分を支える力が弱まり

重力に対して真っ直ぐの姿勢で支えられなくなります。

すると人間はからだを歪めて、楽をする事でバランスをとります。

それが、姿勢不良の原因となります。

今回は姿勢不良を改善する、体幹トレーニングをご紹介します。

最後にPDFのダウンロードが出来る様にします。

最後まで読んでいただいた方へのプレゼントです。

是非ご活用ください。

「骨盤・腰部の安定性を高めるための体幹トレーニング」

腰痛予防・改善にオススメのエクササイズをご紹介いたします。

ご紹介する内容は強度を示してあるので皆さまの目的に応じてご活用していただけます。

先ずはご紹介するエクササイズから下の図をご覧ください。

①ベーシック編　（強度　弱め）写真上　～　How to ～

　１．四つばいの状態がスタート姿勢です。　

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・下腹部はドローイン（お腹を凹める）を維持しましょう。

　・手足は出来るだけ遠くに伸ばしましょう。

　・腰が反ったり、背中が丸くならないように

　・体幹部の形は出来るだけキープしましょう。

　・体幹部に力を使う事でバランスが取り易くなります。

②アドバンス編　（強度　中程）写真下　～　How to　～

　１．肘ー膝のフロントブリッジの状態がスタート姿勢です。

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・ベーシック編と同様に体幹部の固定を意識しましょう。

　※アスリートやトレーニング経験者の方は強度的に

　　アドバンス編が効果的です。

　　正しいフォームでゆっくり行う事で体幹部への

　　効果はかなり期待出来ます。

効果を解説しておきます。

　・体幹部を固定し、バランスを取る事で

　腹筋、背筋、股関節周囲、肩甲骨周囲と

　　　からだの基礎になる部分の強化になります。

　・これらダイアゴナルエクステンションは

　腰痛の予防、改善に多く取り入れられ行われています。

体幹の筋力アップは人間の柱を磨く事

人間のからだは骨・骨格に筋肉が付着し、それぞれの筋肉が活動し、

引っ張り合い支え合う事で重力に対した姿勢が保たれます。

建物で例えるなら基礎の鉄筋に流し込んだコンクリートとでも言えましょうか。

これら体幹の筋力や働きが弱くなると、重力に対して

姿勢が維持できず、悪い姿勢へと道を歩みます。

姿勢・体幹　⇒　車で例えるボディ・車軸

どれだけ良い性能を持とうが、ボディ・軸が崩れては

その能力は発揮できません。

人間も同じではないでしょうか？

体幹トレーニングPDFダウンロードはこちら↓↓↓↓↓

ダイアゴナルエクステンションの方法

放っておいても改善しない事があります。

何も痛める様な事はしていないのに、からだのどこかが痛くて

1週間程続き、全然改善しなくて不安になる。。。

そんな経験ございませんか？

一向に症状がマシにならない。。。

湿布やテーピングをしても全然マシにならない。。。

少し様子をみて、時間が経てば引いていくだろうと誰もが思う事です。

私自身も同様です。。。

動物は自然界でケガをしたら、傷が癒えるまでジッと動きません。

人間もその様になるのが自然のことなのです。

しかし人はじっとしている訳にはいきません。

仕事や私生活、付き合いなど何かと体は動かしており

痛みや傷を抱えたまま、活動しなければなりません。

痛みを引きずったまま、生活をしてそれなりの時間を過ごしてしまうと

自分では気づいていない、感覚に無い所で

痛みをかばい、回避する動作が身に付いてしまいます。

これを代償動作とも言います。

痛みがあると、からだは自然に他の関節を捻ったり傾けたりしながら

その痛みを起こさない様に、動きを工夫するのです。

しかしこの動作のインプットが、本来の適切で自然な動作に

代わり、いすわってしまいます。

これら不自然な動作は、人間本来の関節運動や筋機能から

は外れた状態で行う事となり、その結果

脊柱（背骨）や骨盤、股関節など動くべきところが硬くなり

または過剰にストレスが生じる部位が出来るなど

症状の長期化、複雑化が起こってしまいます。

昨日対応した例では足関節捻挫（足首の捻挫）を切っ掛けに

足関節の不安定性と、その方向への荷重の傾きが生じ

股関節や腰での代償動作が出来ていました。

その結果腰部の局所が過剰に短縮したり、

立位や歩行ですぐにその部分が疲れたりなど

症状が発生しやすい状態を作りこんでしまいます。

今回は足関節の関節軸と股関節の関節軸を整え

骨盤～腰部、背部のケア、可動性（自動運動時）の改善を

行いました。　股関節周囲の筋短縮が改善する事で

ずっと感じていた腰の違和感が消失し、喜んでいただけました。

この様に腰が痛いと思っていても、原因は違う部分に存在する事が多いです。

からだへの症状や違和感は出来るだけ放っておかずに、

早い段階で信頼出来る専門家を頼る事をオススメします。