【動画付き】小学生スイマーに必要な肩甲骨の動き改善方法
兄弟や友達と出来る！コーチの方や保護者の方も必見です。
今回の内容は「小学生、中学生」または「ジュニア」と呼ばれる世代に
自宅やプールサイドで行って欲しいセルフケア（障害予防、準備）の内容です。
YouTubeチャンネルに移動し下記の解説動画が閲覧できます。
今回ご紹介する内容は以前にも、ある都道府県の選出されたジュニア代表合宿で
保護者やコーチの方へ向けて実施させていただいたセルフケアの内容です。
痛みや故障、怪我の予防を自宅で親がサポートできないか？
毎日練習やトレーニングで頑張る子ども達に、親やコーチが自宅やプールサイドで
安全で簡単に出来るセルフケアやストレッチを紹介して欲しい。という要望が多く
セミナー後もその撮影動画は、その都道府県で活用していただいてます。
実施後も聞きつけた保護者の方やスイミングクラブのコーチから
リクエストいただき実施してきました。
今回実際に小学生スイマー（兄弟）に指導している所を撮影しております。
※音声など少し聞き取り難い部分もありますが、細かいコツやポイントを説明していますので参考にしていただけると思います。
【ストレッチポールを使ってアライメント（姿勢）のケア】
競泳選手のパフォーマンス発揮には
・腕や足・体幹の筋力
・テクニック（泳ぎ）
・持久力（心肺機能）
などが重要な要素なのはお分かりだと思います。
これら３つの要素と同等に「アライメント（姿勢）」が重要です。
むしろ「アライメント（姿勢）」は、何を強化し、コンディショニングするにも
基礎（ベース）となり、アライメントが競泳に適した状態である事が土台と考え
その上にストレングス（筋力や持久力の強化）、スキル・テクニック
（技術、泳ぎ）と考えられます。
従ってアライメントが崩れている状態（姿勢が悪い状態）では競泳のパフォーマンスを十分に発揮出来ないという事です。
ですが来店されるジュニアスイマーの多くが、このアライメントが崩れがち
まずこのアライメントを日々ご自身で良い状態を保つ、改善していくことから
始めていただいております。
動画で紹介しているセルフケアではこのアライメントの崩れを改善できます。
動画で紹介している内容とポイントをまとめておきます。
目的【肩甲骨の動きを改善する】
・アライメント（姿勢）の改善
→ 脊柱、胸郭、肩甲骨の位置関係（アライメント/姿勢）を改善する。
猫背になりがち（肩が前に閉じて背中が丸くなる）な姿勢を泳ぐ事に適した
ストリームラインの取りやすい姿勢に改善します。
具体的には背中（胸椎）が伸びて、胸（胸郭）が広がった状態です。
背中が丸くなり、肩が前に閉じているとどんな事が起こるのか？
・背中や胸の筋肉が効率よく機能しないためパフォーマンスが低い
・腰痛など肩以外の部位にも不調を招きやすい
・肩の故障につながる
これらはアライメントの不良が招いています。
セルフケアを継続して取り組む事でこれらの問題を減らしていけます。
肩の柔軟性や関節のゆるい選手に注意してほしい事
水泳選手には柔軟性が高く、関節の弛緩性が高い（ゆるい）選手がいます。
これらの特徴がある選手は、セルフケア等でストレッチやマッサージを多用すると
余計に関節の緩みが出てしまい、逆効果を招く事があります。
・女子の選手
・小学生の低学年
・柔軟性の高い選手
関節が緩みすぎると、周りの筋肉の機能が低下して力が入らないなど
パフォーマンスを低下させる事につながります。
また関節が緩い事で、怪我や故障にも発展していきますので注意が必要です。
具体的には
・押す場所や押さえる部分を注意する
・押さえる力加減を注意する（必要以上にやりすぎない）
・押さえる角度や方向を注意する。
→ 詳細は動画で解説していますので、ご覧ください。
動画には続編がございますので、そちらも合わせてご覧ください。
