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【競泳選手の保護者の方向け、ケア実践セミナーのお知らせ】

平成29年6月18日（日曜）　10:00~12:00　(受付9:30)

　定員　10組（先着申込み）　※お一人での参加可　

詳細はこちらのページに記載しています。　ご案内

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水泳のキック動作と足首の痛みの関係性

今回は　競泳選手　や趣味で水泳をされている方向けに解説します。

一般的には肩や腰を痛めたり、からだの歪みやバランスが気になるなど

その様な訴えや問題が多い様に思われますが、以外と多いのが

足首の痛みや違和感です。

「フィンを使ったキックをすると足首の前が痛くなる」

「足首が緩くて、抜ける様な感覚がある」

「スタートやターンで壁を蹴るのも痛い」　　などなど

　競泳選手では足首を痛める症例は多いのです。

この様な足首の痛みを訴える選手の

　　　共通点が以下の様に考えられます。

　・　女子選手　※特に小中学生

　・　競泳の専門的なトレーニングを行っている　※フィンの仕様

　・　関節が柔らかく、柔軟性が高い

　・　腰が反り気味　※姿勢の問題

　・　太ももの前（大腿四頭筋）が発達している

特に幼少期から選手や育成で本格的な競泳に取り組み

　中高生や上の世代の選手と同様にフィンを使っている

　などのケースが多い様に感じております。

ではこれらの共通点がどのように

　　　　　　足首の痛みと関係しているのか

１）　女性選手　※特に小中学生

特に若年層の選手は、まだ体が成長段階である事と

男性に比べ、女性選手は関節の剛性も弱く、負荷によるストレスを

関節周囲の腱や靭帯に受けやすいと考えます。

２）　競泳の専門的なトレーニングを行っている

　　　※フィンの仕様

フィンを使用する事で、末端（足）にかかる水の負荷が増えます。

足の筋力強化や、水を捉える感覚の学習というメリットもありますが

関節の緩さや、未完成な関節には過剰な負荷がかかる場合があります。

３）　関節が柔らかく、柔軟性が高い

先ほども述べましたが、成長期の体は関節の剛性が緩く

強度的にもまだ未完成と考えましょう。　特に女性の場合は

関節の弛緩性が高く、柔軟性に優れた競泳選手が多いのです。

競泳と言う競技特性上、柔軟性は武器でありますが

反面負荷によるストレスで故障するケースがあります。

４）　腰が反り気味　※姿勢の問題

ストリームラインの姿勢を取った時に、腰が過剰に反る選手がいます。

これは股関節の屈筋群や腸腰筋、が硬く、腹筋の弱い選手が

陥りがちな姿勢です。　※競泳の場合特に多い・・・

この姿勢では、ボディポジションが下がりキックの動作も

体幹や股関節を使った動作でなく、膝から下に頼った動作に

なりがちです。

５）　太ももの前（大腿四頭筋）が発達している

キック動作も関係しますが、腰の反りが強い選手は

太ももの前面（大腿四頭筋）が発達し、硬くなっている選手が多い。

姿勢が先か、四頭筋の緊張が先なのか。。。どちらが原因？

と言われますが、こういった姿勢と筋緊張は同時に起こります。

そして四頭筋の短縮は前脛骨筋（スネの前面）の緊張に関係し

足首の前面の痛みに関連します。

これら様々な共通点が関係しあい、結果的に足首を痛めるケースに

陥ってるのではないでしょうか。

しかし多くの場合は、キックの練習をプルの練習に変えるなどして

キックの量を減らす事で、足首の負担を減らし、痛みが軽減するのを

待っているというケースではないでしょうか？

足首の痛みを訴えるケースでは、ほぼ関節位置の偏移が

診られます。　水泳の競技特性から底屈位での

動きや、柔軟性が求められます。（※正座している時の様な足首の形）

この場合、距骨という骨が前方に押し出されるようなメカニズムが発生します。

この状態が常になると、足首前方の腱や靭帯には常にストレスがかかり

さらにキックやフィンの仕様で負荷が増える事で、問題が大きくなるのです。

具体的なセルフケアやリハビリはまた別の機会で解説痛いと思います。

※過去の記事を再編集しました。

今回は　「競泳選手に起こりえる足首の痛み」

　　について解説いたします。

競泳選手のサポートをしていますと

肩関節　や　腰の痛み　、全身の筋疲労などが

選手の訴えとして多い内容であります。

　　　　　　　　　　　　　　　※　肩関節の痛みについて　その①
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その②

競泳は全身運動であり

一日に多い時は　14000~20000m　もの

総距離を泳ぐチームもあります。



平均的に全国レベルやそれを目指す選手であれば

一回の練習で　5000m　以上程の距離は泳いでいると思います。





競泳選手が痛みを訴える部位に以外と多いのが

足関節　（足首）　です。


キック動作　や　壁・スタート台を蹴る動作

で痛みを伴うケースが多く、日常動作の歩行や

階段の昇降動作でも痛い事があります。





選手が訴える痛みの表現としては以下の例があがります。

「壁をける時に足首の前が詰まる様な感じ」

「キック動作で足首の前が痛い」

「足首が抜けそうな感じ」　　　など。。。


　他にも陸上トレーニングで行うスクワットやランジなども

　訴えが多い動作です。

主に痛みが出ている部位は　足関節の前面　です。（黄色○の辺り）

ここは足首を　背屈（つま先を上に挙げる動作）させる筋群　と

足の指を伸展（指を伸ばす、反らす動作）の筋群　が

腱となり走行している部分でもあります。








この前面にある組織に

繰り返されるストレス（伸張、後方からの圧迫）が痛みを生み出し

特に底屈（つま先を下げる動作）、水泳の動作ではキック動作で

足の甲に水を捉えて前面に負荷のかかる局面で痛みがあります。

特徴として

・関節弛緩性　の　高い選手　（女子選手や小学生）
　　※　関節がゆるい、柔らかすぎる


・捻挫の既往歴がある選手　※　過去の捻挫経験


・フィンを使用した練習が多い　又は　使用頻度が増えた
　　※　特に小学生～中学生




競泳のキック動作は　底屈に加え股関節の内旋　が起こります。

その為水を蹴り込む際に

足関節の内反、うち返し（捻挫した時に捻り易い方向）の動きを伴います。



正常な関節位置や動きをしていれば問題ありませんが

過去に捻挫していたり、関節の緩い（柔らかい）選手は

過度に関節が底屈・内反方向へのストレスを

受けるケースが多いと考えられます。



この状態でフィンを多く使用すると、足首への負担は相当増えます。

特に体幹や股関節周囲、太ももの筋力が弱い選手は

足だけでキック動作をしてしまい

疼痛発生に至るケースもありました。




痛みが発生してから、早期であれば

比較的早く症状が改善しますので

そのまま放置せずに専門家（整形外科など）へ受診し

適切な治療とリハビリ、セルフケアの指導を

受ける方が良いと思います。

セルフケアの紹介

・アイシングの実施（急性期、練習後など）


・後方、アキレス腱周囲のリリース（図参照　内側も同様に）


・前方、組織のリリース（疼痛改善と腱の滑走性を取り戻す）

　オイルやクリームを使い、優しく滑らせる様に組織を解します


・※　関節の適正化（リアライメント　※専門家に教わる方が良いです）

・※　周囲筋のトレーニング

・※　骨盤、体幹、股関節周囲のトレーニング

　　（注）※印は専門家のアドバイスを直接受ける方が良いでしょう

　　　　　　　　　　　　　　　アスレティックトレーナー　藤野絢也

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