あなたの腰は大丈夫でしょうか？？
「最近腰痛が出て辛い・・・」
「運動不足で筋力が弱ってきた・・・」
「長時間歩いたり、立っていると腰が辛い・・・」
「からだが疲れやすくて、寝ても朝が辛い・・・」
あなたも少し当てはまるのではないですか？
こういった症状の主要原因として
筋力の低下が考えられます。
ここで取り上げる筋力は、「体幹筋力」です。
文字通り からだの幹の部分の筋力です。
腹筋、背筋、骨盤周囲、肩甲骨周囲など
これらの筋力は四肢末梢（腕や足、頭）の
土台となる部分であります。
特に頭蓋骨～背骨（脊柱）～骨盤は身体の中心部であり
脳～神経というメインコンピューターが存在する部分であります。
体幹筋力が低下すると、この部分を支える力が弱まり
重力に対して真っ直ぐの姿勢で支えられなくなります。
すると人間はからだを歪めて、楽をする事でバランスをとります。
それが、姿勢不良の原因となります。
今回は姿勢不良を改善する、体幹トレーニングをご紹介します。
最後にPDFのダウンロードが出来る様にします。
最後まで読んでいただいた方へのプレゼントです。
是非ご活用ください。
「骨盤・腰部の安定性を高めるための体幹トレーニング」
腰痛予防・改善にオススメのエクササイズをご紹介いたします。
ご紹介する内容は強度を示してあるので皆さまの目的に応じてご活用していただけます。
先ずはご紹介するエクササイズから下の図をご覧ください。
①ベーシック編 （強度 弱め）写真上 ～ How to ～
１．四つばいの状態がスタート姿勢です。
２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。
３．伸ばした状態で５秒程キープします。
４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。
ポイント
・下腹部はドローイン（お腹を凹める）を維持しましょう。
・手足は出来るだけ遠くに伸ばしましょう。
・腰が反ったり、背中が丸くならないように
・体幹部の形は出来るだけキープしましょう。
・体幹部に力を使う事でバランスが取り易くなります。
②アドバンス編 （強度 中程）写真下 ～ How to ～
１．肘ー膝のフロントブリッジの状態がスタート姿勢です。
２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。
３．伸ばした状態で５秒程キープします。
４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。
ポイント
・ベーシック編と同様に体幹部の固定を意識しましょう。
※アスリートやトレーニング経験者の方は強度的に
アドバンス編が効果的です。
正しいフォームでゆっくり行う事で体幹部への
効果はかなり期待出来ます。
効果を解説しておきます。
・体幹部を固定し、バランスを取る事で
腹筋、背筋、股関節周囲、肩甲骨周囲と
からだの基礎になる部分の強化になります。
・これらダイアゴナルエクステンションは
腰痛の予防、改善に多く取り入れられ行われています。
体幹の筋力アップは人間の柱を磨く事
人間のからだは骨・骨格に筋肉が付着し、それぞれの筋肉が活動し、
引っ張り合い支え合う事で重力に対した姿勢が保たれます。
建物で例えるなら基礎の鉄筋に流し込んだコンクリートとでも言えましょうか。
これら体幹の筋力や働きが弱くなると、重力に対して
姿勢が維持できず、悪い姿勢へと道を歩みます。
姿勢・体幹 ⇒ 車で例えるボディ・車軸
どれだけ良い性能を持とうが、ボディ・軸が崩れては
その能力は発揮できません。
人間も同じではないでしょうか？
体幹トレーニングPDFダウンロードはこちら↓↓↓↓↓