「調整力」について

（大事な局面で確実に本来の力を発揮する力）

今回はアスリートのパフォーマンス発揮について書きたいと思います。

先日まで競泳では大学生、高校生、中学生と各カテゴリで

全国大会に向けての予選となる地域大会が行われておりました。

順当に全国大会の出場権をとれた選手もいれば

種目によっては一歩届かなかった選手もいます。

調子はいまいちでも、それなりの結果を出せる選手と

準備してきたけど、本来の力を発揮出来なかった選手など

選手によって明暗が分かれます。

ここ一番といった大事な局面や大事なレースで

準備して取り組んできた力を見事に発揮し

ベストタイムを出す選手と、レースで力を発揮出来ない選手には

何の差があるのか？？？

いつも選手に携わる時に考えます。

・　メンタルが弱い

・　経験が足りない

・　元々の力不足

などなど　様々な事を言われると思います。

選手は結果を受け止め、また次のレースに向けて

日々のトレーニングに励むのですが

そもそもレースで結果を出す力というのは

何か他の考え方があるのではと、トップレベルの

選手を見ていて感じる事があります。

「調整力」

レースに向けて距離を減らし

質を高めながら、疲れを抜いていく

テーパリングという期間があります。

このテーパーという期間に大きく差が出ているのでは

ないでしょうか。

レース当日、その一本のレースに向けて

こころも体も集中していく事。

自分のポテンシャルを最大限に発揮するための

歩幅を合わせていく事。

この調整していく力が高い選手が

好成績を大事な局面で残していると考えます。

ではこの「調整力」をどの様に養うのか。。。

その一つとして私は　「集中力」　をあげます。

レースまでまだ数日ある場合でも

ここ一番と自分が大切にする局面でどれだけ

集中して取り組めるのか。

この質の濃さが明暗を分けているのではないでしょうか。

これまでと同じように、やっていてもなかなか出口が見えない。。。

次のレースや大会、または来年に向けて

この「調整力」　「集中力」　を意識した

日々を過ごす事で、見える世界が変わってくると思います。

平泳ぎ膝の痛みについて

今回は日頃トレーナー現場で遭遇する症状をもとにご紹介します。

競泳チームに帯同しておりますと、様々な部位の痛みや故障に

遭遇します。

競泳の特徴としては、陸上で行うスポーツの様な、捻挫や打撲、

肉離れといった突発的な外傷は比較的少なく、

多くの障害は、日々の練習やトレーニングによる筋疲労とストレスの

蓄積による炎症、微細損傷であり、慢性的な症状が多い事が特徴です。

関節への負荷のかかり方としては

ストローク動作やキック動作の様に何度も同じ動きを繰り返す事による

関節の摩擦が考えられます。

また競泳の特徴として、「水を掴む」　または　「捉える」　事での

水圧による関節への負荷が故障の要因になります。

今回取り上げる　「平泳ぎ膝」　は平泳ぎのキック動作による

膝の痛みであります。　その発生メカニズムには

「水を捉える」事で起こるストレスが関係しています。

膝関節の内側で痛みを訴えるケースが多いのですが

お皿（膝蓋骨）の内側や上部での痛みを有する場合もあります。

平泳ぎ膝になる要因

・　大腿四頭筋の柔軟性不足

・　股関節伸展方向の可動域不足

・　大腿部外側～股関節周囲の筋緊張

・　体幹部の筋力不足

・　胸椎や胸郭、上肢の可動性不足

※　これらの要因がいくつも関連して、結果的に膝関節への

負担が掛かっていると考えております。

大半の症例は大腿部～股関節の筋緊張を取り、関節可動域の改善と

関節周囲の筋・腱、結合組織など軟部組織の柔軟性と滑走性を

改善させると痛みは取れて症状はなくなります。

膝蓋腱炎や鵞足炎（がそくえん）などと診断されるケースもあります。

問題は膝だけが悪いのではなく、上記の問題点が関連して

ストリームラインのバランスが崩れたり、腰が落ちているなど

ボディポジションに影響して、結果的に膝への負担が増大して

症状にいたっていると考えましょう。

自身でのセルフケアは先ずは股関節周囲や四頭筋の柔軟性を

獲得する事が大切です。

しかし、膝を曲げる事で痛みがある場合は、膝関節周囲の組織が

固く引っ張っている状態ですので、関節周囲の組織の柔軟性を

改善させる必要があると思われます。

また平泳ぎ膝に関しては、別の記事で詳しくセルフケアまで

まとめたいと思います。

水泳選手の故障・痛みについて

先日所属チームのケアでも肩の痛みを訴える選手がちらほら出てきました。

夏の強化シーズンであり、日々の練習やトレーニングは

質も量も共にハードな状態が続きます。

学生は土日にレースも入ってくるので、一日に何本もレースレベルの

パフォーマンス発揮をする事で、肉体的にはかなり負荷がかかって

来ていると思われます。

そんな状況下でも、常にある程度のレベル・状態を維持できる選手と

疲労すると痛みや違和感などの故障を招き、パフォーマンスダウン

してしまう選手とで別れます。

もちろん後者の方が多いですし、レベルの高い選手は前者の方です。

一体どこに差が出ているのか？？

選手は　”賢くないといけません”

長年携わりアドバイスしてきているので、選手の中では

疲労性による痛みや違和感に対する、自身で取り組む予防や

痛くなった時に自身で行うケアの方法をよく理解して

実施出来る選手が居ます。

全ての選手が、そういったコンディショニングスキルを

身に付けてほしいのですが、まだまだ浸透させる事が

出来ていません。

大きな違いは、その理解力にあります。

・　自分の体の特徴を理解している

・　故障しやすい体の動きや、関節の動きを理解している

・　痛くなった時の考えられる原因と対処方を知っている

・　問題がある際に、出来るだけ早く行動出来る

そんな事が選手に出来るの？　と思われるかもしれませんが

少なくとも現場レベルで、次にトレーナーが来てくれたり

治療に行くまでの、応急手当を行うレベルまでは

選手は理解して出来る様になります。

ただ方法論を詰め込んだり、与えるのではなく

選手が点と点を線として、認識し

なぜ痛くなるのか？　　　どうすれば痛くなるのか？

何が原因なのか？　　　どうすれば治るのか？

を理詰めで理解した時に、行動力へとつながり

その効果が飛躍的に高まるのだと思います。

こういった理解力のある選手は

練習の内容や意味、努力するポイントを理解します。

その理解度の差で練習やトレーニングの効果は歴然です。

パフォーマンスの低下や故障の発生メカニズムを

理解している事で、事前に取り組む事ができて

問題が大きくなる前に自分で対処出来ている。

これがトップアスリートの心得として、とても重要な事なのでは

無いでしょうか。

ここ一番の大切な局面で、しっかり自身の力を発揮して

結果を残せる、ハイレベルな選手は

間違いなくこの理解力を持っています。

ベストタイムやベストパフォーマンスの発揮には

その時だけが良いのではなく、

こうした日々の小さな取り組みや、思考の積み重ねが

大きな成果に繋がるのだと思います。

セルフイメージと競技パフォーマンスの関係

7月に入りました。

来月は夏季オリンピックの開催も控え

本格的な夏シーズン到来ですね。

私が携わる競泳では、学生の主要大会にむけて

各地域での予選会が始まりました。

先日は大阪、京都と高校の大会が行われ

順当にインターハイ予選となるブロック大会に

進んでおります。

所属の選手達は厳しいトレーニング期でもある中

それぞれハードなレーススケジュールをこなし

疲労を感じさせます。

ケアで携わる選手、学生も

実力を発揮出来た選手もいれば

一歩およばずに悔しい思いをした選手、

本来の力を発揮出来ずにいた選手、

ケガや故障のアクシデントがありながらも

大会に向けてしっかり状態を取り戻した選手など

結果は様々でした。

良いパフォーマンスが発揮できるかどうかに

コンディショニングが上手く出来たかどうかが

影響するのは言うまでもありません。

コンディショニングが順調に行ってたのに

本番で体が動かなかった。。。

練習では良かったのに、レースは上手く行かなかった・・・

持っている力が発揮出来ない。。。

そんな反省を聞くケースがよくあります。

一体何が影響しているのでしょうか？？？

”　セルフイメージ　”　を変える！

パフォーマンスに影響する大きな要素に

メンタルスキルという分野があります。

よく　メンタルが弱い！

自信を持ってやれ！

気合いが足りない！

など　一言でコーチ陣に一喝されている選手がいます。

ではどうすればメンタルは強くなるのでしょうか？

陥り易い勘違いが一つあります。。。

このメンタルは　「厳しいトレーニングや訓練を耐える事で強くなる。」

というスポーツ現場に深く残る根性論の様な存在。。。

この根性論を否定する気持ちはありません。

もちろん数をこなす事で、意識的に行っていた動作が

無意識でも出来る様になった、というスキルの獲得や

『あれだけ練習したんだから』という経験から与えられる自信は存在します。

そしてその事は絶対に必要な要素であります。

しかし、これでは良いトレーニングが出来ていなかったり

様々な要因で練習量を確保出来なかったりすると

それらから裏付けされる自信は生まれません。

トップレベルの選手の中でも、心地一番で強い選手は

大事な場面までに至る経緯や状況、状態などに

影響を受けたり、調子を左右される事がありません。

全く別次元のところへ自身のメンタルを持って行っている様に

感じます。

『勝つことだけ』に集中して、目の前の課題に立ち向かう。

・　相手が誰だから・・・

・　今日4本目のレースだから・・・

・　調整が上手くいってなかったから・・・

そんな事は考えていません。

プラスなイメージで作られた”最高の自分”をイメージし

目の前のレースに挑んでいるのです。

これは常に高いパフォーマンスを発揮し

大事な局面、一番誰しもが緊張し、逃げたくなるような局面で

しっかり結果を出す選手の特徴です。

つまり　”　セルフイメージ　”　がしっかり確立されている。と言う事

これはメンタルスキルであるので、メンタルのトレーニングや

訓練で強化されるのです。

自分自身をどの様に評価しているのか。

・　練習が弱いので。。。

・　短距離専門なんで。。。

・　後半はいつもバテるんで。。。

自身を狭い範囲で決めつけていたり

ネガティブなイメージを自身に刷り込んでいたり

そんなセルフイメージでは、自分では分からないところで

脳が勝手に心理的ブロックをかけて、からだを動かなくしてしまいます。

もちろん大事な局面で、ベストパフォーマンスを発揮出来ないでしょう。

短距離型だとずっと思っていた人が

科学的な検査で筋細胞を調べてもらうと

実は長距離に向いた筋肉だった、というケースは

よくある事です。

人間、本当のところは自分自身を良く分かっていない。

結局はセルフイメージなんて、勝手な思い込みや勘違いなのです。

どうせ勘違いするなら、ポジティブなプラス思考のイメージで

勘違いした方が、スポーツで好結果を残す事ができるのです。

今回も、あるレースを切っ掛けに自身のイメージを払しょくし

ベストタイムを久しぶりに更新した選手がいました。

結果が出ると、新たな良いイメージが生まれ、好循環を生み出します。

また良いイメージを持つトレーニングを積めば、

どんなコンディションであっても、レースに挑む時は

”　最高の自分　”　＝　セルフイメージ

を頭に描くことができ、ネガティブな心境に体がストップしてしまう事は

少なくなるでしょう。

良いセルフイメージは、そうなりたい！と思わせる目標イメージであります。

人間は頭に描いた風景や映像に、心や体が動く動物です。

目標イメージにたどり着くために、何をすべきなのか？

行動や課題が具体的になります。

日頃からの心構えで、セルフイメージは大きく改善出来ます。

大事場面で最高のパフォーマンスが発揮出来る様に

まずは最高の自分のイメージをしっかり描きましょう。