慢性的な腰の痛みに効果的なストレッチ体操
今回は症状はひどくは無いが、慢性的な腰の痛みを抱えている。
という方向けに、その痛みを和らげたり、改善させることに
効果的なストレッチ体操をご紹介します。
公的な調査機関のアンケート調査結果によりますと
日本人口の4人に1人は腰痛の症状を抱えており
何かしらの医療機関を受診しているとのデータがあります。
潜在的な腰痛の有訴者を含めればもっと多くの人が
腰痛の症状を感じており、その改善方法や解決策には
多くの方々は興味があるのでは無いでしょうか？
「前かがみの動作や、ずっと座っていると腰が痛い・・・」
「病院やマッサージに行くほどでは無いが、腰がだるい・・・」
「日頃から自分でケアするべきだけど、方法が分からない・・・」
その様な声やリクエストは多くいただきます。
腰痛と一言にいっても、タイプが存在し
程度や疾患、病態も様々です。
そして腰だけが悪いのではなく、
肩や背中、骨盤、股関節など姿勢や柔軟性が
大きく影響しております。
企業様にご依頼いただき出張セミナーを展開しておりますが
そのセルフケアセミナーでは、からだの仕組みや姿勢の事、
原因となる要素の解説や具体的な改善策の実技・・・
という様に、より理解していただき、セミナー後にご自身でも
健康や腰痛の改善・予防に向けたセルフケアの取り組みを
して頂ける様に・・・ と目指し説明としております。
今回は座り姿勢や立ち仕事の多い方に向けて
ややスタンダードで、一番効果的な方法を解説いたします。
セルフケアセミナーや整体に興味を持っていただけている方は
この解説を見ながら一度実践していただき
その効果を感じていただければ幸いです。
腰痛体操、ストレッチの紹介
① 股関節～骨盤周囲の筋リラクゼーション
② 背骨～骨盤、胸郭の可動性を改善する体操
③ 胸椎、胸郭の伸展方向へのストレッチ（丸い背中を改善させます）
④ 股関節前面のストレッチ （腸腰筋、腹斜筋、股関節周辺筋群）
⑤ 殿部筋（お尻）のストレッチ
⑥ 太もも裏面のストレッチ（ハムストリングス）
＋ 体側 （腹斜筋、胸腰筋膜、広背筋）
※ 上記 ①～⑤のストレッチを可能であれば順番通りに
行ってください。 一種目 2分 × 6種 ＝ 合計12分
セルフケアセミナーでは、この様なストレッチや体操、トレーニングを
目的や理由、根拠などを説明しながら、皆さんで実技を学んでいただきます。
直接レクチャーを受ける事で、細かいポイントやコツなどお教えいたします。
