筋緊張がもたらす、日常生活への悪影響。。。
「最近体が固くなっている・・・」
「肩こりや腰痛がひどい・・・」
「仕事で長時間のデスクワークや座りっぱなし・・・」
日常感じる体の疲れや、腰痛、肩こりなど
いつかはマシになるだろう。。。 疲れだから休めば治る。。。
とそのまま放置されてる方が多いことでしょう。
長時間同じ姿勢での仕事は、腰や背中、首への負担が多大です。
最近では、少しでも軽減する為に、負担の少ないイスや
立ってパソコン業務をするなどの工夫をされている会社もあります。
ですが大半は、そのケアや予防は個人の取り組み領域とし
体の疲れ、筋の緊張は慢性化している事がほとんどでしょう。。。
肩こりや腰痛、首の痛み等、その多くは筋緊張が原因
肩こりがヒドく、首の痛みや頭痛などと合併しているケースは多くあります。
顔や頭にも筋、筋膜が存在し、首や肩の筋肉との深い関係にあります。
そのため、肩こりや首の筋が過緊張していると顔、頭部まで
筋・筋膜の緊張が連鎖し、頭痛や目の疲れを招くのです。
精神的な不安やストレスと筋緊張の関係
精神的な不安やストレスを抱えていたり
日常生活での緊張から、自律神経が興奮状態にあると
症状としては筋の緊張が起こります。
そして筋が過緊張すると、肩こり、腰痛、などの肉体的な
症状として表れます。
従って肩こりや腰痛などの身体的な慢性疾患は
メンタルヘルスを脅かすリスクファクターと考えられています。
気を付けてほしい背部の筋緊張
特に注意しておくべき部位は、背部、背中です。
脊柱（背骨）は神経が通ります。
従って背骨周囲の筋が緊張することで
神経に対する刺激が強まり、常に緊張状態を招く要因となります。
・ 深呼吸がやりにくい
・ 首から背骨にかけて、つっぱる
・ 朝起きても体がだるく、疲れがとれない
筋緊張により、常に交感神経が興奮状態にあると
自律神経が乱れた状態となり、副交感神経がはたらかなくなります。
副交感神経は心拍数や血圧を下げ、体をリラックスされるのに
重要な役目をしています。
筋緊張を解消し疲れを残さない
筋が過緊張の状態にあると、副交感神経が働きにくく
疲れがとれない状態になります。
日頃のセルフケアの目的としては、この２つです。
・ 筋緊張の緩和
・ 副交感神経の働き
筋緊張の緩和に効果的な方法
・ ストレッチ
・ ヨガ等のゆっくりとした体操
副交感神経の働き
・ 深呼吸などの呼吸法
ここでは自宅でも出来るストレッチをご紹介します。
深呼吸をしながら、大きくゆっくりと伸ばす様に行いましょう。
10回繰り返し ２Set行う事で、背骨や背中周囲の筋群が解れ
胸郭も広がり、呼吸がしやすくなります。
仕事の合間に行う事で、リフレッシュにも効果的です。