腰の痛いゴルファーのための腰痛体操　その①

「腰が痛くて、ゴルフが出来ない・・・」

「ゴルフの翌日は腰が痛くて辛い・・・」

「腰痛で腰が上手く回らない・・・」

そんな悩みを抱えるビジネスパーソンは多くおられます。

ゴルフのスイングでは

足から股関節、腰～背中、肩まで

全ての関節が連動して、動いています。

しかし日頃から運動不足であり、ゴルフの時だけ

準備運動はそこそこに、体を捻っていると

体の動きは制限された状態で、無理に動かす事になります。。。

特に背中や股関節などが固くなり、可動域が制限されている方は多く

その状態でスイングを行うと、腰や股関節、肩での代償が増え

過剰に腰が捻られたり、お尻や股関節への筋のストレスが増えます。

・　翌日にお尻が痛い。。。

・　膝の外側が痛い。。。

これらの症状は、代償によるストレスが原因です。

ゴルファー向けの腰痛体操でセルフケア（5種類）

１）　体側の柔軟性を高めましょう

体側（特に骨盤からあばら骨、脇の下まで）を伸ばす事で

体の捻り運動がスムーズになります。

肩甲骨の動きを改善させる目的としても効果的です。

２）　腰の捻り運動のストレッチ

【写真ひだり】　下向きに寝た状態で足を後方へ伸ばし

反対側の足の外側へ運ぶように腰を捻ります。

腰を反らす方向へのストレッチになります。

　※　急激な動きで行わない様に注意してください。

【写真みぎ】　上向きに寝た状態で、膝を反対側の足の外側へ

つける様に腰を捻ります。

お尻や腰、背中の筋肉が効果的に伸ばす事が出来ます。

これら２つとも体の捻り運動をスムーズにしてくれます。

３）　股関節の前面、骨盤周囲のストレッチ

股関節の前面（大腿四頭筋、腸腰筋、大腿筋膜脹筋）が伸ばせます。

股関節の動きがスムーズになり、下肢からの連動が骨盤へと

繋がり易くなります。

写真右の様に、体側と連動して伸ばす事で、捻り運動にも

効果的です。

４）　お尻、股関節のストレッチ

お尻の筋群の柔軟性は特に重要です！

股関節の内旋可動域が不足すると

腰だけで体を捻る事になってしまい、打球も安定しません。。。

坐骨神経痛や腰痛との関係性も強いため、必須項目です。

※イスに腰掛けた状態で行えるので、オフィスでも簡単に行えます。

　５）股関節～骨盤のストレッチ

特に股関節、お尻の深部にある筋群がストレッチできます。

ゴルフをされる方には、この部分をずっと伸ばしたいと思ってた！

と好評のストレッチ法です。

股関節の軸が正しい位置に戻り、可動性が飛躍的に改善します。

是非ゴルフの前後に取り組んでください。

今回は５つのエクササイズを第一回目のプログラムとして

ご紹介しました。

これらの５つをゴルフの前後に行う事で

ゴルフに必要な体の動きや筋群の可動性が高まり

スイングがスムーズになるでしょう。