急な腰痛の悪化・・・　仕事の支障をきたす日々

「なかなか時間がとれないから、来てもらえると非常に助かる」

「何回も通う事が忙しくて無理だから・・・」

「一回の治療で結果を出してくれるので有り難い」

施術後にお客様から、感謝の声をいただきました！

昨日は持病の腰痛が急激に悪化したケースです。

ふじの整体研究所にご依頼のお電話をいただく前に

地域の病院と整骨院をやっとの思いで時間を作り行ってみたとの事。

整形外科では２時間近くかけてレントゲンと診察・・・

姿勢が悪く、背骨と背骨の間にあるスペースが狭くなり

椎間板にストレスがかかっているとの事

腰を捻るストレッチの紙と湿布を渡されて

酷く成る様であればまたMRIを取りましょう。。。

「いやっ、痛いから来てるんですけど。。。」

ですので、湿布とストレッチで緩和させる様に日々を

改めてくださいと言われたそうです。

整骨院では、事前に電話予約していったのに

こちらでも混雑する中、丸イスに座り２０~３０分待たされた後

ようやく院長らしき、若い男性に対応してもらったと・・・

背骨と骨盤の歪み、首の捻じれが問題で腰に負担がかかると

言われ、腰へのマッサージを１５分ほどやってもらった後

２人係で背中や腰をバキバキと整体をしてもらったとの事。

ようやく治療らしい治療をしてもらえたと思っていたようですが

翌日も痛みがあり、根本的な部分が改善していないのか

一番嫌な感覚はとれないまま、また１週間過ごしていた・・・

この様に専門家を探すのは苦労するそうです。

今回は以前に紹介されていた事を思い出して

ご相談いただきました。

「訪問してもらえる」という時間メリットを先に評価いただき

試しにお願いしてみようと思って頂けました。

事前にブログや施術への考え方などHP上で学んでいただき

問診や説明、施術中の私の会話でも「そういうことか！」と

納得頂けた様子でした。

私の評価では、腰部は腰部で問題もありますが

この状況を作り出している、股関節～骨盤と胸（胸郭～脊柱）に

対する問題へアプローチすることに。

デスクワークや車の運転が多く

股関節～下肢の柔軟性は著しく低下していました。

施術後にストレッチと動きの再教育を目的とした

体操・リハビリを行い、セルフケアとして宿題にさせていただきました。

施術後の前屈や腰を反らす動作、屈伸や寝て起きる動作など

痛みの消失とからだの軽さに随分とお喜びいただけました。

ふじの整体研究所では、施術の効果や結果にこだわります。

全体の状況を考えて、問題点を改善していきます。

もちろん時間は要しますが、お客様が移動される時間や

お待ちいただく時間はゼロです。

何回も通う必要がないように、施術効果やセルフケアの質に

こだわっております。

様々な治療院や整骨院、病院をたらいまわしにされているようであれば

一度ご相談ください。

今回ご依頼いただいた腰痛のお客様にアドバイスした

セルフケアを一つご紹介しておきます。

あなたの腰は大丈夫でしょうか？？

「最近腰痛が出て辛い・・・」

「運動不足で筋力が弱ってきた・・・」

「長時間歩いたり、立っていると腰が辛い・・・」

「からだが疲れやすくて、寝ても朝が辛い・・・」

あなたも少し当てはまるのではないですか？

こういった症状の主要原因として

筋力の低下が考えられます。

ここで取り上げる筋力は、「体幹筋力」です。

文字通り　からだの幹の部分の筋力です。

腹筋、背筋、骨盤周囲、肩甲骨周囲など

これらの筋力は四肢末梢（腕や足、頭）の

土台となる部分であります。

特に頭蓋骨～背骨（脊柱）～骨盤は身体の中心部であり

脳～神経というメインコンピューターが存在する部分であります。

体幹筋力が低下すると、この部分を支える力が弱まり

重力に対して真っ直ぐの姿勢で支えられなくなります。

すると人間はからだを歪めて、楽をする事でバランスをとります。

それが、姿勢不良の原因となります。

今回は姿勢不良を改善する、体幹トレーニングをご紹介します。

最後にPDFのダウンロードが出来る様にします。

最後まで読んでいただいた方へのプレゼントです。

是非ご活用ください。

「骨盤・腰部の安定性を高めるための体幹トレーニング」

腰痛予防・改善にオススメのエクササイズをご紹介いたします。

ご紹介する内容は強度を示してあるので皆さまの目的に応じてご活用していただけます。

先ずはご紹介するエクササイズから下の図をご覧ください。

①ベーシック編　（強度　弱め）写真上　～　How to ～

　１．四つばいの状態がスタート姿勢です。　

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・下腹部はドローイン（お腹を凹める）を維持しましょう。

　・手足は出来るだけ遠くに伸ばしましょう。

　・腰が反ったり、背中が丸くならないように

　・体幹部の形は出来るだけキープしましょう。

　・体幹部に力を使う事でバランスが取り易くなります。

②アドバンス編　（強度　中程）写真下　～　How to　～

　１．肘ー膝のフロントブリッジの状態がスタート姿勢です。

　２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。

　３．伸ばした状態で５秒程キープします。

　４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。

　ポイント

　・ベーシック編と同様に体幹部の固定を意識しましょう。

　※アスリートやトレーニング経験者の方は強度的に

　　アドバンス編が効果的です。

　　正しいフォームでゆっくり行う事で体幹部への

　　効果はかなり期待出来ます。

効果を解説しておきます。

　・体幹部を固定し、バランスを取る事で

　腹筋、背筋、股関節周囲、肩甲骨周囲と

　　　からだの基礎になる部分の強化になります。

　・これらダイアゴナルエクステンションは

　腰痛の予防、改善に多く取り入れられ行われています。

体幹の筋力アップは人間の柱を磨く事

人間のからだは骨・骨格に筋肉が付着し、それぞれの筋肉が活動し、

引っ張り合い支え合う事で重力に対した姿勢が保たれます。

建物で例えるなら基礎の鉄筋に流し込んだコンクリートとでも言えましょうか。

これら体幹の筋力や働きが弱くなると、重力に対して

姿勢が維持できず、悪い姿勢へと道を歩みます。

姿勢・体幹　⇒　車で例えるボディ・車軸

どれだけ良い性能を持とうが、ボディ・軸が崩れては

その能力は発揮できません。

人間も同じではないでしょうか？

体幹トレーニングPDFダウンロードはこちら↓↓↓↓↓

ダイアゴナルエクステンションの方法

放っておいても改善しない事があります。

何も痛める様な事はしていないのに、からだのどこかが痛くて

1週間程続き、全然改善しなくて不安になる。。。

そんな経験ございませんか？

一向に症状がマシにならない。。。

湿布やテーピングをしても全然マシにならない。。。

少し様子をみて、時間が経てば引いていくだろうと誰もが思う事です。

私自身も同様です。。。

動物は自然界でケガをしたら、傷が癒えるまでジッと動きません。

人間もその様になるのが自然のことなのです。

しかし人はじっとしている訳にはいきません。

仕事や私生活、付き合いなど何かと体は動かしており

痛みや傷を抱えたまま、活動しなければなりません。

痛みを引きずったまま、生活をしてそれなりの時間を過ごしてしまうと

自分では気づいていない、感覚に無い所で

痛みをかばい、回避する動作が身に付いてしまいます。

これを代償動作とも言います。

痛みがあると、からだは自然に他の関節を捻ったり傾けたりしながら

その痛みを起こさない様に、動きを工夫するのです。

しかしこの動作のインプットが、本来の適切で自然な動作に

代わり、いすわってしまいます。

これら不自然な動作は、人間本来の関節運動や筋機能から

は外れた状態で行う事となり、その結果

脊柱（背骨）や骨盤、股関節など動くべきところが硬くなり

または過剰にストレスが生じる部位が出来るなど

症状の長期化、複雑化が起こってしまいます。

昨日対応した例では足関節捻挫（足首の捻挫）を切っ掛けに

足関節の不安定性と、その方向への荷重の傾きが生じ

股関節や腰での代償動作が出来ていました。

その結果腰部の局所が過剰に短縮したり、

立位や歩行ですぐにその部分が疲れたりなど

症状が発生しやすい状態を作りこんでしまいます。

今回は足関節の関節軸と股関節の関節軸を整え

骨盤～腰部、背部のケア、可動性（自動運動時）の改善を

行いました。　股関節周囲の筋短縮が改善する事で

ずっと感じていた腰の違和感が消失し、喜んでいただけました。

この様に腰が痛いと思っていても、原因は違う部分に存在する事が多いです。

からだへの症状や違和感は出来るだけ放っておかずに、

早い段階で信頼出来る専門家を頼る事をオススメします。

腰痛　・　すべり症　・　椎間板ヘルニア　（20代　男性　医療関係）

先日、腰椎椎間板ヘルニアと診断されたお客様の施術を行いました。

2~3週間前から疼痛が強く、整形外科を受診しMRIの結果

第4腰椎の椎間板ヘルニアと診断されてます。

現在は安静時の強い痛みや神経症状は無く、

腰を反らした時と右に状態を捻った時（右回旋）の

最終域で腰からおしりに感じる痛みが残る状態でした。

疼痛発症時の強い痛みは前屈や太ももの裏を伸ばすストレッチでも

痛みがあったようですが、現在は前屈やストレッチでの痛み、痺れは

ありませんでした。

初診施術前には必ず20~30分かけての問診と検査・評価を行います。

今回も疼痛を誘発するテストや神経症状の有無、筋力差、姿勢、動作など

調べた結果、ヘルニアとしての代表的な症状は無く、疼痛も

安静時は収まっている状態で、施術や運動療法の効果が十分に見込めました。

考えるうえで大切にしている事は

ストレスがかかった、又はかかり続けた結果

損傷や炎症などの問題が生じた場合

どこの部分に起こっているのか？　どの程度の損傷レベルを予想するのか？

そしてそのストレスを生み出すメカニズムはどうなのか？

これには姿勢や可動域などはもちろん、マルアライメント（配列異常）や

その方自身がよく行う動作、姿勢などが関係してきます。

これら評価によって得た情報を理詰めで順序立て

アプローチすべきことを導き出します。

今回は競泳をされている関係で私の専門性を理解して

ご依頼いただきました。

医療機関では服薬のみで、特に具体的なリハビリや施術などの

アプローチが無いので、その部分を頼って来てくださいました。

現時点では強い痛みや目立った神経症状などヘルニアの

症状は少なく、姿勢緊張やマルアライメントからくる

筋短縮による痛みが目立ちましたので

その部分への対応と、姿勢や可動性の悪さによる

腰椎へのストレスを減らすためのリハビリ（ストレッチ、体操、トレーニング）

をプログラムしました。

帰られる時の痛みは安静時、前屈や後ろに反らすなど含めて

完全に消えていました。

ご本人も当初の問診時に抱えていた不安や心配が消えて

痛みも改善した事により、リハビリの実施と今後の改善プランにも

前向きになっていただけました。

「こうなった原因と解決策が知れて、実際に痛みが消えたので希望が持てました」

と感想をいただいております。　m(__)m

セルフケア、リハビリ等、問題の原因となる事に対する対処を取り組まないと

一向にその原因は改善せず、問題は解決いたしません。

逆に自身で取り組める事をしっかり継続して出来れば

専門家による施術等の効果は飛躍的に向上します。

結果改善に要する時間、日数、コストが減り

早く痛みや苦痛から解放されるので、メリットが格段に増えます。

苦痛を抱えたままで、何もしなけらば、良くなる事は無く、

徐々に悪化していくだけだと思います。

※過激な言い方や表現で誤解を招く内容があるかもしれませんが

自己メンテナンスの必要性を感じて頂けるヒントや

医療に頼らない、健康つくりを考えるきっかけとなれば幸いです。