肩こりを和らげるには運動しかない！

記事をご覧いただいている皆様は　程度はさておき　肩や首、背中などに

張り感やコリを感じている　「肩こり」の状態だと思います。

日頃皆様はこの肩こりをどの様に解消されておられるのでしょうか？

・何もしないでほったらかし

・週に１度または月に２〜３度マッサージへ

・コリをほぐすサプリメント？栄養剤でしのいでいる

どれもその場しのぎの対処であり、根本的に解決するには難しいですね。

私は日頃　ビジネスパーソンや主婦の方々に肩こりとの付き合い方を

指導しています。

肩が凝っているから整体・マッサージで頼りっぱなしに

なるのではなく、自分自身でも日常生活の中で何をすべきなのか、

どの様に注意やポイントを心がけるのか、などセルフケアを重視しています。

そのセルフケアとは「運動」です。

運動といっても、走れば良いとか、テニスやゴルフといった

スポーツを楽しむことではありません。

ここで言う運動は

日常をより快適に過ごせる体にするために

　　より動きやすい体で趣味やスポーツを楽しむために

　　仕事や趣味でのパフォーマンスを高めるために

事前の　準備（＝コンディショニング）としての運動です。

コリの感じ方や日常に支障を与えるレベルは人それぞれですが

人間「痛み・違和感・不快感」を感じる部位がどこかにあれば

そこに意識がいってしまうものです。

作業に集中したい時なのに肩こりが気になって・・・

なんて事があるのではないでしょうか？

大切なことはこれらの症状は誰しも発生すると言うことであり

日常の習慣をどの様に変えて、自身の体とどう付き合って

行くのかと言うことだと思います。

セルフケアを身につけ良い習慣にしよう

私が推奨しているストレッチや体操は

トレーナーとしてアスリートに関わる中で

選手のパフォーマンスをより高めるために推奨している

内容から、ビジネスパーソンや主婦の方がお困りの

肩こりや腰痛に特化して、その改善や予防の方法へと

考えて提供している内容です。

自身の体をケアして、より高めて行く意識は、肩こりだけでなく

生活における全ての事に有益な変化をもたらしてくれます。

睡眠や食事、余暇の過ごし方に日頃の姿勢など

コンディショニングを高めて、より充実した毎日をお過ごしください。

ストレッチ紹介（動画）

それでは今回もタオル一枚あれば、いつでもどこでも

簡単に取り組める肩こり改善のストレッチをご紹介します。

姿勢不良が様々な症状に影響を与えている

今回は　姿勢不良　の改善に効果的な　体幹部のストレッチ　を紹介します。


体幹（　胸郭　－　脊柱　－　骨盤　）＋　肩甲骨　を動かす事で


からだ全体の　柔軟性　と　可動性　を獲得する事が出来ます。



　前回までの記事で　硬くなった筋群　が　姿勢の不良　に

　影響していますよ！　と解説しました。


　そして　姿勢不良　そのものが連鎖して関連する関節や筋へと

　影響を与え、結果的に様々な障害や症状を生じることになります。

　※　姿勢についての記事　




理想的な姿勢　＝　解剖学的に正しい姿勢

　　　この状態に改善する事が出来れば

　　　からだ全体の筋群や筋膜には正常な力が加わり

　　　正常な緊張状態を生じることが出来ます。



異常な姿勢　＝　解剖学的に不良な姿勢

　　　この場合はからだの筋群や筋膜へ異常な力が加わり

　　　異常な緊張状態を生み出します。



不定愁訴として代表的な　　肩こり・腰痛　など

これら慢性症状は、この　基本の姿勢の良し悪しが大きく関係　しています。



・背中が丸くなる

・肩が前に入る

・頭、首が前に出る

・骨盤が立てられない　等


これらは　硬くなった筋群　が　関節の位置　を変化させ

その変化が　各関節を相互に影響　を与え合い

トータルの結果　が生み出した形です。


したがって

　・胸をはる

　・背筋を伸ばす

　など思い出した時に姿勢を意識する程度では

　なんの改善も解決もしないという事です。

姿勢を根本的に改善させていくには

以下の考え方で取り組んでいます。


・　脊柱　（背骨）　の　可動性と正しい弯曲

・　胸郭、肋骨　　の　可動性と正しい位置

・　骨盤　の　正しい　前傾・後傾

・　肩甲骨　の　可動性と正しい位置


　これらのポイントを獲得する為に

　アドバイスしている方法です。
　
　是非お試しください。

１．体側のストレッチ

～　How to　～

・両手を挙げて、左右に倒す事で体側の筋肉が伸ばせます。


・手を倒した方向と逆方向へお尻に重心を残すと

　伸ばしやすくなります。

２．肩甲骨周囲のストレッチ（上下）

～　How to ～

・両手を頭上に挙げた状態で、出来るだけ胸を張ります。


・タオルを頭の後ろを通し、背中に引き付ける様に

　肘を降ろします。


・肩甲骨を寄せ合う様に引くと、肩甲骨の可動域が改善します。

３．肩甲骨周囲のストレッチ（前後）

～　How to ～

・両手で持ったタオルを胸に引き付けながら、肩甲骨を

　寄せ合います。出来るだけ胸を張りましょう。


・出来るだけ骨盤を立てて（前傾気味）背骨を伸ばします。


・両手を前方に押し出しながら、肩甲骨の間を拡げます。


・出来るだけ骨盤を丸めて（後傾気味）背骨を丸めます。


・この動きを繰り返す事で、肩甲骨はもちろん

　背骨、胸郭、骨盤の可動域も改善します。

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