本日はアスリートの体幹トレーニングに関する内容をご紹介します。
競泳選手だけに限らず、テニスやサッカーなど他のスポーツ選手
にも体幹トレーニングは重要であり、多く取り組まれてますよね。
今回は体幹トレーニングの中でも腹筋に着目して解説していこう
と思います。
この内容はトップレベルから小中学生のジュニア世代にも
共通していえる事でして
既に体幹トレーニングに取り組む方、またはこれから
トレーニングを取り入れようと考えてる方
全てに読んで欲しい内容であります。
今回はタイトルにもあげましたが「正しいドローインの方法」について
よく陥りがちな状態も例に挙げて解説したいと思います。
ドローインは腰痛改善や予防を目的とした運動療法には
重要ポイントとして扱われています。
競泳などの運動時の体幹姿勢を安定させる競技には
このドローインの正確性や負荷に対する安定性の強さが
競技能力とも関係しています。
よく指導される時に使われるアナウンスとしては
「お腹をへっこめて」
「きついズボンをはく時の様に」
などなど、分かる様でわかりにくいですよね。
一体どんな状態を求めているのかというと下の図をご覧ください。
右側の絵がドローインさらた状態です。
「お腹を凹ませる」
「きついズボンをはく時に･･･」
絵を見るとイメージしやすいですよね。
もっと具体的にアナウンスをするとすれば
「恥骨部分を前、上に出す様に」
「おしりに軽く力を入れて、骨盤を後ろへ傾ける」
という様な感じでしょうか。
選手を指導する際は上向きに寝た状態で段階的に始めます。
次の下の図をご覧ください。
下の絵の様に、腰の下にあるスペースが上手くつぶせればOKです。
しかし大切なのは、この時にどの部分に力を入れて
どの部分がツライ感覚なのか。。。
腰や背筋がツライ･･･
太ももの前がツライ･･･
首や肩に力が入るなど･･･
間違った方法や感覚で取り組んでいたり、出来ていると
思っている選手は多くいます。
また同じ様に指導していても、上手く力が入らない選手も
います。
⇒ これは骨盤と背骨、などの姿勢や柔軟性が関係します。
この部分についてはまた別に機会に開設いたします。
絵の様な足挙げのの状態のトレーニングをした時に
腹筋の下部（下腹部）の方に力を入れてる感覚があれば
上手く出来ています。
基本形がこの状態です。
この形を下向き、横向きなど体勢を変えても持続して
固定出来る様になる事が必要です。
ドローインに関してはまた写真などの具体例で
今後解説したいと思います。