今回はアスリート向けにウォーミングアップに効果的な
体幹部の回旋可動域を改善するストレッチを紹介します。
運動前のストレッチや関節の適合性、動きを高める体操は
ケガの予防や障害予防に効果的であり
アスリートに対してはベストパフォーマンスを発揮するため
必要不可欠なウォーミングアップのいち要素です。
ウォーミングアップに必要な要素として
・可動域の改善
・筋温度の上昇
・筋出力の発揮
・心肺機能、呼吸機能の促進
・筋、腱の反射活動の促進
・トップスピード（速度、運動）の獲得
・傷害回避動作の教育 など･･･
細分化するとさらに項目や要素は増え多岐に渡ります。
今回ご紹介する内容では
運動するにあたって必要な
可動域改善と筋温度の上昇が可能になります。
体幹部のストレッチ（回旋の可動域改善）
今回はこの動作を以下の方法で行いましょう。
【伸展】※写真ひだり
・軽く下腹部に力を入れておきましょう。（ドローイン）
・片側で20~30秒ずつ筋を伸ばしましょう。
・反動をつけずに左右交互に大きく動かしましょう。
・10回ずつ捻り、２～３セット繰り返しましょう。
【屈曲】
・軽く下腹部に力を入れておきましょう。（ドローイン）
・片側で20~30秒ずつ筋を伸ばしましょう。
・反動をつけずに左右交互に大きく動かしましょう。
・10回ずつ捻り、２～３セット繰り返しましょう。
効果のある部分
【伸展】※写真ひだり
・腹斜筋
・腸腰筋
・大腿筋膜脹筋
・大腿四頭筋
【屈曲】※写真みぎ
・背筋群
・胸腰筋膜
・大臀筋、中臀筋 など殿筋群
・腸脛靭帯、大腿部外側
以下の様なスポーツや動作に効果的です。
・競泳 － ローリング動作
・テニス － ラケットスイング動作
・野球 － バッティング、ピッチング動作
・バレーボール － アタックやサーブ動作
・バドミントン － ラケットスイング、スマッシュ動作
主にスポーツ動作に回旋を多用する競技を挙げました。
その他のスポーツでも腰背部や体幹の回旋可動域の
改善には効果的です。
またウォーミングアップだけでなく、クールダウンにも
活用できます。
それぞれのポイントなどはまた今後解説したいと思います。
是非お試しください。