今回は「腰痛に効果的なセルフケア」と題しまして
股関節のストレッチをご紹介します。
腰痛を抱える方や以前に腰痛があったと言う方、年に数回ぎっくり腰になる方
ビジネスパーソンであれ、アスリートであれ、老若男女問わず
経験や悩みをお持ちであることでしょう。
腰痛と一言にいっても･･･
・からだのどの部分が問題なのか？
・神経症状などを伴う特異的なものなのか？
・筋疲労による慢性的なものなのか？
・筋や筋膜の損傷なのか？
・腰椎や骨盤の捻挫なのか？
と発症部位や損傷部位、疼痛発生のメカニズムは様々です。
そして国民の4人に1人とも言われる腰痛の発症率
その中でも85%は病院で検査をしても
病態としての所見が骨や関節、靭帯には診られない
主に筋や筋膜での慢性的な疲労による腰痛だという事です。
だから腰痛は発症メカニズムと、そのタイプ別の具体策・改善策を
個人が理解して取り組めば、大半は病院など行かずに改善出来ると
考えます。
もちろん腰痛のリスクファクターや問題点は人それぞれに別であり
専門家に先ずは評価と改善までの治療方針を確認するべきです。
今現在ひどく痛みの無い方は、まず日々の習慣の中に
セルフケアを取り入れ、予防・改善に取り組んでみてください。
股関節のストレッチ（腸腰筋・股関節前面）
１．片膝を立てた状態で骨盤を並行に前に送ります。
２．この時に骨盤が前に傾き過ぎない様に軽くお腹を凹めます。
※やや後傾位になる意識でOKです。
３．後ろ側の脚の股関節・前面が伸ばされます。
股関節のストレッチ （応用編）
１．先のストレッチの形から伸ばしている脚と同側の手を
頭上に挙げます。
２．この時に骨盤と胸郭を引き上げる様に姿勢を立てます。
※床に着く膝と手の距離を出来るだけ離しましょう。
３．上体を支えている脚の方へ倒し、からだの側面を伸ばします。
これらのストレッチは
腸腰筋、大腿四頭筋、大腿筋膜脹筋、
腹斜筋、肋間筋、広背筋などに効果があります。
腸腰筋はこんな時に働きます
・階段を上る時に膝をあげる
・走る時に太ももを挙げる
・体幹を屈曲させる働きもあります。（腹筋と協同）
特にアスリートは重要な筋肉でありますが、
上手く使えている選手やトレーニングで確実に使えている選手は
少ない印象です。
慢性的に固くなっていると腰痛の原因になります。
・腰を反らせることが痛くて出来ない
・体幹トレーニングで腰が痛くなる
そんな方は特にこのストレッチを取り入れてください。