腰痛に悩む方へ･･･ 改善・予防の運動プログラム①
今回は体幹トレーニングのバックブリッジについて解説していきます。 このエクササイズは運動習慣に有無に関わらず 腰痛の改善・予防にメリットのある姿勢改善にむけて 効果的な種目です。 アスリートであれば競技力の向上や障害予防を目的とし 一般の方や高齢者の方々にはリハビリや体力作りにも よく取り入れるエクササイズです。 取り組みも簡単で分かり易いという利点がありますので 運動習慣の無い方々にも安全に実施していただけます。 ※ 前回の記事 を先に読んで頂く事で より目的や理論を理解していただけます。 「なぜ腹筋・背筋が必要なのか･･･」
バックブリッジ （下の図をご覧ください）
このエクササイズは体の背面を強化出来ます。
「背中が丸くなってしまう･･･」
「背中や腰がだるくなる･･･」
「肩こりや首がツライ･･･」
これらの不快な症状は原因として、元々の姿勢が関係します。
背筋を鍛える事で、前方に丸く下がりがちな
上半身や頭を後方から引っ張り支えてくれます。（下の図参考）
※左側の姿勢モデルは腹筋・背筋の機能が低下したパターン
エクササイズのポイント
・ 背骨を伸ばす様に体を持ち上げます。
・ 肩甲骨を背中で寄せ合う様に行います。
・ お尻を締めるように力をいれておきましょう。
・ 腰が反らないようにお腹に力を入れておきましょう。
※ドローイン と言うエクササイズも同時に行う事で
腹筋と背筋の同時収縮が高まり、より体幹の安定に
効果が得られます。 ⇒ ドローインについて
体幹トレーニングは体力作りやリハビリ、アスリートのトレーニングまで
幅広い層の方々に効果的であり、予防や改善に活用出来ます。
特に姿勢改善は様々な症状の根本的な改善に効果的ですので
是非参考にして取り組んでみてください。
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