痛み・コリ・疲労　の不快症状について

今回は　ビジネスパーソン　に向けての内容になります。

日々の暮らし・仕事をよりゆたかで快適にするための

コンディショニングのヒントとなれば幸いです。




オフィスワーカーの職業病になりつつある

”首”　　　”肩”　　　”腰”　　　”背中”　　の痛みやコリ感



症状の程度や悩みのレベルには個人差がありますが


多くの人が不快症状を抱えており、有訴者は年々増えていることは事実･･･


調べの報告では、国民の男女ともに4人に1人は症状を自覚しているとか･･･



またこれらの不快症状が仕事や作業の生産性を落とし


経済的損失にも影響しているなどの記事もあります。

正直なところ、経済への影響だとか･･･　4人に1人だとかは･･･

特に重要では無いように思っています。


潜在的な有訴者も含めれば、より多くの人がこれらの

慢性的な疲労や不快症状を抱えている事でしょう。


そしてその大半の方々は、仕事の生産性を向上し、維持するために

症状の有無を忘れて、または我慢して仕事に励まれています。




私としては、これらの慢性的な症状に対しては

「どの様に付き合っていくのか？」　を考えていただきたい。



日々の生活の中に、自分で取り組める範囲のセルフケアや運動を

コンディショニングの習慣として落とし込み


からだ自体を変える事が出来れば、肩こり・腰痛など症状は、

その大半が改善する事が出来るでしょう。

柔軟性は年々と低下する一方･･･

多くの方々で、これらの不快症状の原因を作り出しているのは

柔軟性や可動性の著しい低下です。。。



筋・筋膜が硬くなり、それらが短縮する事で姿勢不良に陥ります。


そしてその姿勢不良そのものが、筋・筋膜の硬化や短縮を助長し

さらに姿勢が悪くなる一方｡｡｡　



悪い姿勢のまま、動かなくなった関節で活動する事で

からだに掛かる負担やストレスが局所に集中します。



気付けば　”腕が痺れていたり”　”ヘルニアだといわれたり”

病的な症状へと発展してしまっているのが多くの方の現状です。



　この悪循環のスタートは　　”　柔軟性の低下　”　です。

　　※開脚や前屈が出来る･･･どうこうの柔軟性は意味していません。




この柔軟性や関節の可動性は年々と歳を重ねる毎に低下します。



何も取り組まなければ　10年後は確実に今まで以上に

からだのポテンシャルは低下し、現在より更に

元気で毎日に挑めることは無いでしょう。。。




自分のからだに対する意識や考えを変えて

様々な不快症状や、からだのコンディション改善に

どう向き合っていけば良いのかをいち早く考えましょう。

今日から取り組めるコンディショニング

テニスボールや野球の軟球などを使って、肩甲骨周囲の筋・筋膜を

やさしくリリースする事から始めてみましょう。

　※　痛みや、強すぎる圧迫での取り組みは控えてください。

　　　筋・筋膜を気づ付ける可能性もあります。









腰　や　お尻　の筋群に行う事で　腰痛のケアや予防になります。

ここでも強さは特に注意しましょう。


※　基本的にはストレッチや体操を中心に行う事で

　　日々のコンディショニングとなる事が理想だと思います。











上の2枚の写真はタオルを使ったエクササイズです。

出来るだけ力まず、肩甲骨周囲や胸郭をストレッチするように

行いないましょう。



1日の中で　１５～２０分　　時間を設けて

音楽やオーディオブックでも聞きながら

セルフケアに取り組むと、からだも心も軽くなり

より生産性を高める事が出来るでしょう。

　アスレティックトレーナー　藤野絢也

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～集中力を高める整体～
　ふじの整体研究所

「ハイクオリティな整体をご自宅等へお届けいたします」
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※　過去の記事を再編集しました。

ビジネス現場におけるコンディショニングの考え方

日々の暮らしや仕事など、生活の中で人間のからだは

何かしらのストレスや肉体的な負荷から、疲労が蓄積します。

そしてそれは　慢性疲労感　や　肩こり、腰痛　といった

症状であらわれます。




これらの症状は　不快感　であり、ひどい場合は、

仕事の妨げや、寝込む事におちいってしまいます。



調べにより分かられているだけでも


日本人口の４人に１人が日常から腰痛に悩み、


女性では肩こり、頭痛といった症状が


男性よりも発症しやすい事が判明しています。













ビジネスにおいて、これらの不安要素は


パフォーマンスを低下させる三大要因です。










毎日をベストコンディションであれば


どれだけハイパフォーマンスで、いきいきと


ビジネスに挑めるか･･･



しかし人間は動物です。そんな完璧にはいきません。


誰でも疲労は蓄積しますし、体調の波もあります。






こんな事を経験、または感じた事ありませんか？


同じ会社や職場、仕事仲間などで

「あの人いつも元気だな」

「○○さんはタフだな」

「いつも明るくて楽しそうだな」

という人が思い浮かびますよね？



元気な方達の特徴としては多いのは日々の生活以外に

あえて自分のからだに負荷を与えている事です。



・毎朝少し早めに起きて、散歩に出たりジョギングしたり

・仕事が終えた後、休みの日にからだを動かしたり

・ストレッチや体操のセルフケアを取り入れたり　など



日々の生活＋α　がタフな体を作り

コンディショニングを整え

ビジネスでのハイパフォーマンスを

可能にしているのです。

なぜ負荷をかける事が良いのか？

「筋トレすれば疲れるじゃないか！」


「走る時間あれば寝る時間が欲しい」


「しんどい時にやりたくない！」


「そもそもそんな時間がない！」


という意見が多いでしょう。




からだを動かす事で筋肉がほぐれ、血流が良くなり


肩こりや腰痛、肉体疲労が軽減出来ます。


また運動する事は脳にもストレス耐性を高める効果が


あり、汗をかきスッキリした感覚も味わえます。





結果として

・メンタルヘルスケアに効果がある


・ライフ・ワークバランスの充足が得られる


・ストレスマネジメントとして発散できる



　　事につながります。





先ずはこのマインドを持ち、からだを動かし


タフな体作りをしていく考えが重要でしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　アスレティックトレーナー　藤野絢也

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骨盤　～　股関節　の柔軟性を高め、姿勢を改善

今回も　骨盤　～　股関節　から

姿勢不良の改善に向けたストレッチ　をご紹介します。



特に　デスクワークなど、パソコンや座位での作業が多い方　は

股関節の柔軟性が低下する事で、腰痛や背部の痛み、肩こりなど

様々な不快症状に発展していきます。




それには　骨盤の傾斜　や　脊柱の弯曲　が

どんな　姿勢やアライメント（配列）　へ陥るのかが

問題点となります。　　⇒　アライメントについて　





そんな問題点は


　・からだの元々の柔軟性

　・生活における習慣（環境など･･･）

　・動作の習慣（必要な動きやクセなど･･･）


　　　　によって影響をうけます。





問題が大きくなる前に、予防としてセルフケアに

取り組んでいただければ、より良い事だど思います。





現在　痛みや不快症状でお悩みの方　は

症状に応じた対処を行う事で、十分ご自身での

取り組みによる改善をする事が出来ます。





対症療法で、一時的に軽減はあるかもしれませんが

根本的な改善のためには、からだに対する考え方や

日々の習慣などに落しこむ事が、一番の効果を

生み出すと考えてます。



前回の記事も合わせてご確認ください　⇒　骨盤　～　股関節の柔軟性･･･その②

大腿後面（太もも裏）のストレッチ

今回は　太もも裏のストレッチ　と　骨盤の姿勢　について解説します。

～　How to ～

１．片方の膝を伸ばし、反対側の膝は軽く曲げた状態にします。


２．出来るだけ骨盤を立てて、前傾させる事を意識しましょう。

　　※　出来るだけ背中を伸ばし、姿勢を維持したまま行います。


３．伸ばした膝に上半身を被せる様にからだを倒していきます。


４．この時出来るだけおへそや胸を太ももに付ける様に行いましょう。



　30秒～45秒　ゆっくりと　心地良い　程度行いましょう。

　２～３Set　取り組む事で、効果が感じられます。




効果

　・　大腿部後面（太もも裏　/　ハムストリングス）　の柔軟性向上

骨盤の姿勢　と　筋の関係

上記の図では、太もも裏の筋群が硬くなり、短縮する事で

腰痛の発症要因となりうる様子を表しています。


・赤い点線部が固くなる事で

　赤矢印の方向に骨盤が引っ張られます。





おしりの筋肉　や　太もも裏　の筋が短縮し

骨盤を後傾方向に引っ張ります。


この状態では、前屈動作を行う時に

骨盤の前傾が制限されます。


代償として、腰部を丸めるように前屈が行われ

結果として　腰椎や　腰部筋群への局所負担が増大し

疼痛発生に至ります。



おしり、太もも裏　の筋群の柔軟性が向上し

短縮が改善される事で、骨盤の後傾が軽減します。



前屈動作での腰部への負担も減らす事ができ

座位での姿勢も、理想の形に近づく事が出来ます。



腰痛の予防・改善はもちろん、その他の不快症状にも

姿勢不良の改善は効果がありますので

是非解説を読んでいただきセルフケアに取り組んで頂きたいと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　アスレティックトレーナー　藤野絢也

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