骨盤～股関節の可動域を高め、姿勢を改善する

今回も　骨盤　～　股関節　から

姿勢不良の改善に向けたストレッチ　をご紹介します。



　※　この数回で　姿勢不良の改善を目的にした観点から

　　　骨盤　～　股関節周囲　のストレッチ　を紹介してきました。


　　　先ずは　前傾　or　後傾　という特徴に対して

　　　姿勢とどの様に関連しているのかを解説しています。

　　　合わせてご覧いただくと、イメージしやすいと思います。


　　　前回までの記事　⇒　骨盤～股関節のストレッチ　その①
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その②
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その③




骨盤　～　股関節　の　アライメント不良（配列）　や　可動域の変化　は

付着する筋群の短縮によって起こります。

また股関節の位置関係が変化する事で、筋の機能低下も起こりえます。


殿筋/おしり　の　機能低下　や　柔軟性の低下　によって

代償動作　や　骨盤の傾斜、股関節の可動域など

姿勢や動きに悪影響をうみますので、これまで４回で紹介した

ストレッチを是非取り組んでください。

　

　今回は　股関節の内旋　をご紹介します。

　　※　一番基本的で簡単な方法をご紹介しますので是非お試しください。

股関節ストレッチ（内旋）　※外旋筋群のストレッチ

～　How to ～

１．両膝を開いた状態で両手は後ろに置きます。



２．片方の膝を内側に倒し、反対の膝は外に開きます。



３．開いた方の足を倒した膝の上に乗せて膝とお尻を

 　引っ張り合う様に伸ばします。


　　
　３０～４５秒　ゆっくり、心地よい程度のストレッチ感で

　伸ばす事を　２～３Set　行いましょう。



～　ポイント　～

　・　倒した膝と体が真っ直ぐになり、膝がからだより内側に

　 　入り過ぎるのを防ぎましょう。


　 ・お尻が浮いてこない様に床に着けたまま、引っ張り合うと

　 　効果的に伸ばせます。



　　※　お尻の後ろ～横や股関節の内部で伸びる感覚があれば

　　　　 効果的に伸ばせています。

～　効果　～

　股関節　の　外旋筋群　の柔軟性が向上します。

　　 　・大殿筋　・梨状筋　・大腿方形筋
 
　　　・内閉鎖筋　・外閉鎖筋　・上双子筋　・下双子筋

 

　　　　　　　　　　　　　　　アスレティックトレーナー　藤野絢也

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

～集中力を高める整体～
　ふじの整体研究所

「ハイクオリティな整体をご自宅等へお届けいたします」
（京都、訪問整体、パーソナルトレーニング、アスレティックトレーナー）

HP：　https://fujino-seitai.com
FaceBook ：https://www.facebook.com/fujino.seitai
Twitter：＠fujino_seitai