骨盤～股関節の可動域を高め、姿勢を改善する
今回も 骨盤 ～ 股関節 から
姿勢不良の改善に向けたストレッチ をご紹介します。
※ この数回で 姿勢不良の改善を目的にした観点から
骨盤 ～ 股関節周囲 のストレッチ を紹介してきました。
先ずは 前傾 or 後傾 という特徴に対して
姿勢とどの様に関連しているのかを解説しています。
合わせてご覧いただくと、イメージしやすいと思います。
前回までの記事 ⇒ 骨盤～股関節のストレッチ その①
その②
その③
骨盤 ～ 股関節 の アライメント不良（配列） や 可動域の変化 は
付着する筋群の短縮によって起こります。
また股関節の位置関係が変化する事で、筋の機能低下も起こりえます。
殿筋/おしり の 機能低下 や 柔軟性の低下 によって
代償動作 や 骨盤の傾斜、股関節の可動域など
姿勢や動きに悪影響をうみますので、これまで４回で紹介した
ストレッチを是非取り組んでください。
今回は 股関節の内旋 をご紹介します。
※ 一番基本的で簡単な方法をご紹介しますので是非お試しください。
股関節ストレッチ（内旋） ※外旋筋群のストレッチ
～ How to ～
１．両膝を開いた状態で両手は後ろに置きます。
２．片方の膝を内側に倒し、反対の膝は外に開きます。
３．開いた方の足を倒した膝の上に乗せて膝とお尻を
引っ張り合う様に伸ばします。
３０～４５秒 ゆっくり、心地よい程度のストレッチ感で
伸ばす事を ２～３Set 行いましょう。
～ ポイント ～
・ 倒した膝と体が真っ直ぐになり、膝がからだより内側に
入り過ぎるのを防ぎましょう。
・お尻が浮いてこない様に床に着けたまま、引っ張り合うと
効果的に伸ばせます。
※ お尻の後ろ～横や股関節の内部で伸びる感覚があれば
効果的に伸ばせています。
～ 効果 ～
股関節 の 外旋筋群 の柔軟性が向上します。
・大殿筋 ・梨状筋 ・大腿方形筋
・内閉鎖筋 ・外閉鎖筋 ・上双子筋 ・下双子筋
アスレティックトレーナー 藤野絢也
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