コンディションが落ち気味な寒い季節　～効果的なセルフケア～

暖冬と言われてましたが、3月に入っても厳しい寒さが続きます。

気温自体は例年と変わりなくても、日によって波のある気候条件･･･

この寒暖の差が体にはダメージを与えています。


また屋外と室内での気温や湿度の変化に伴って

喉・鼻の粘膜が乾燥してしまい、からだの内部の水分不足が起こります。


その結果　血液濃度が上がり、血圧への影響や血行障害を招くとも

言われております。。。

　それが　むくみ　、　肩こり　、　腰痛　、倦怠感　の原因　かもしれません。。。

「からだがダルイ･･･」

「関節が痛い・・・」

「何となく重い･･･」

そんな本調子では無い、コンディションが落ち気味な時こそ

ストレッチや体幹トレーニングを取り入れて

からだをリフレッシュさせる事をオススメします。



今回は「寒い季節に効果的なセルフケア」と言う事で

”体内温度を効率良く上昇させる”

ストレッチ・体操・トレーニングをご紹介します。


いまいちコンディションが良くない･･･

そんな方には特におすすめです。


絶好調な方も、ご自身のコンディショニングに

お役立てください。

からだのコンディションを常に高く保つことで

”ビジネス・フィールド”でのハイパフォーマンスが発揮できます。

ハードワークな日常の中に自身の体や心に意識を傾けて

緊張をリセットする事が心身の健康に重要です。

寒い季節に効果的なコンディショニングメニュー

１．股関節のストレッチ　（おしり、太もも裏、腰）


　片膝、又は両膝を胸の方へ抱え込み　腰～太もも裏の筋肉が伸びている

　事を確認しましょう。


　腰～おしり、背中など大きな筋肉が伸びる事で体全体が動きやすくなり

　下半身への血流増加が可能になります。








２．ペルビックティルト（背骨～骨盤、胸郭、肩甲骨の運動）


四つ這いの状態から、自分のお腹をのぞき込むように丸くなりましょう。

この時に腰（腰椎）を丸めて、骨盤を後傾させる様に気を付けましょう。

次は天井を見る様に顔を前から上に向けて、背中を反らせます。

この時に胸を突き出す様に背中（胸椎）を伸ばし、骨盤を前傾させましょう。

腰（腰椎）が反り過ぎない様に注意が必要です。


背骨～骨盤、胸郭、肩甲骨　という体の土台になる部分を連動させて

動かす事が可能になります。

土台が解れて血流が増加する事で、腕や足など四肢への血流増加に

効果があります。







３．胸椎～胸郭の伸展ストレッチ


　四つ這いの状態から床にお腹、足を付けて背中を反らせます。

　この時に股関節～背骨が反る様に伸びている事を確認しましょう。

　次におしりを足の方へつきだし、胸を床に着ける様に背中を伸ばします。

　胸からわきの下が伸びている事を確認しましょう。



　肩こりや背中のツライ症状がある場合は、胸から脇の下、腹筋が硬くなり

　背中を丸める様に姿勢を引っ張っている事が原因でもあります。

　胸椎～胸郭を反らす様に伸ばす事で、胸が開き背中や肩への

　ストレスを解消してくれます。

　　※　背中や肩関節の硬い方には少しツライポーズですので無理をしないように･･･







４．フロントブリッジ　（腹筋　など）

　前腕と膝もしくは、つま先で体を持ち上げた状態でキープします。

　からだを一直線に保つ様に注意しましょう。

　※　60秒　を第一目標にして行いましょう。　２～３Set繰り返し出来る様に

　　　筋力アップを目指しましょう。


　腹筋をはじめ、上半身、股関節、足など多くの筋肉が活動する事で

　からだ全体への血流が増加し、継続して行う事で筋活動が高まり

　基礎代謝のアップにつながります。

今回は　４つ　のエクササイズを紹介しています。

１種目　３分　として　　１２分
　　　　５分　として　　２０分

　一日の生活の中で、この時間を意識して作る事で

　からだのポテンシャルが上り、より健康で活動的な生活が送れますよ。