今回は「ジュニアスイマーに薦める体幹トレーニング③」と題して
競泳のパフォーマンスアップと障害予防に応じた
トレーニング、ストレッチをご紹介します。
今回はプルの強化や動作の改善に効果的な
エクササイズをご紹介します。
プル動作で大切にしてほしい事は
肩甲骨の正しい位置での動きと安定です。
腕や肩の筋力が増えると、プルの力が
強化された様に、感じるかもしれません。
しかし１００ｍ、２００ｍとレースのパフォーマンス
を高める為には、やはり後半の強さが勝負のカギでしょう。
筋力が増える事でスピードは出ますが
腕や肩に頼ったスピードは後半には持ちません。
出来るだけ、体の大きな筋肉を効率よく使い、
腕や肩のスタミナを最後まで維持できるように
体の使い方を考えて見ましょう。
肩甲骨の動き、位置を考える
正しい位置に収まる様にしましょう。
⇒ 背中が使えていない場合
肩が上にあがり、首や僧帽筋が
疲れるようになります。
アームが長くなる事で難しくなります。
特に手を伸ばし、挙げた状態を維持する時に
背中や肩甲骨の下、内側の筋肉が使えている事が
大切なポイントです。
④プッシュアップ（膝着）
10回 ✕ ２Set （3カウント）
※肩甲骨の安定と胸筋のウォームアップです。
肩甲骨と頭の位置に注意しましょう。
頭が下がると肩甲骨の位置が上方にあがり
肩（三角筋）や僧帽筋上部を使った腕立て
になってしまいます。
今回ご紹介した内容は
肩甲骨の位置と安定を主な目的と
捉えたエクササイズです。
ウォーミングアップや日々の補強で
取り入れる事で、肩甲骨の動かし方の
イメージが作られます。
その結果 「背中を使ったプル」が
少しずつ体で理解していけると思います。