今回は「ジュニアスイマーに薦める体幹トレーニング②」と題して
前回の続きとなる、段階を上げたトレーニングを
ご紹介します。
前回はスタビライゼーションのトレーニングを
前、横、後とご紹介しました。
今回はスタビライゼーション+動きを取り入れた
トレーニングをおすすめします。
正しい姿勢を維持したまま、肩や股関節の
運動を行う事で、安定性と可動性を同時に
含めたトレーニングを実施出来ます。
いくらスタビライゼーションで正しい姿勢や
ストリームラインを作れたいたとしても
いざ、ストロークやキック動作を行うと
姿勢が安定出来ないケースが多くあります。
簡単な動作の中で
止めるとこは止める･･･
動かすところは動かす･･･
を意識して取り組んでみてください。
体幹トレーニング
（スタビリティ+モビリティ）
①体幹 前面（フロントブリッジ）
安定性 ⇒ 体幹、肩甲骨
可動性 ⇒ 肩関節、股関節
5秒 ✕ 10回 ✕ ３Set
②体幹 側面 （サイドブリッジ）
安定性 ⇒ 体幹、肩甲骨、股関節（下側）
可動性 ⇒ 股関節（上側）
Lv.1 10回（ゆっくり） ✕ ３Set
Lv.2 10回（上下）
10回（前後）
10回（前回し）
10回（後ろ回し）✕ ２Set
※ ４つの運動を連続で行う
④体幹 前面（フロントブリッジ）
安定性 ⇒ 肩甲骨、体幹
可動性 ⇒ 肩甲骨、肩関節（運動側）
5秒 ✕ １０回 ✕ ３Set
どのトレーニングも前回と同様に
正しい姿勢、形、ストリームラインを
前提条件とします。
姿勢が崩れた状態の運動や、キープは
例え多い回数や長い時間取り組んでも
実用的な効果を生むとは考えにくいです。
出来るだけ理想の泳ぎの姿勢と
泳ぐ時のどの局面の動作と似ているのかを
イメージして取り組む事が大切です。
またトレーニング自体が弱い部分を見つけ出す
評価そのものになります。
参考に取り組んでいただき
上手く出来ない場合や姿勢が崩れる場合は
その部分の弱さや動作が上手く行っていないと
考えて、今後の強化ポイントとして
取り組んでみましょう。