今回は「パフォーマンスを高めるストレッチ」と題して
肩こり・腰痛に効果的なセルフケア・ストレッチを
ご紹介します。
肩こりを解消するのに、肩を･･･
腰が痛いから腰を･･･
というアプローチの仕方では無く、
今回はなぜ肩こりになりやすいか？
どんな要素が肩こりを招きやすいのか？
をヒントに、その要素を改善させる事で
肩こり、腰痛を解消する考え方を
解説したいと思います。（リンク記事参照）
⇒ デスクワーク時の首の痛み
またパフォーマンスという言葉はスポーツや
ショーだけの言葉では無く、
その意味は「性能」「能力」「成績」「成果」
などを表します。
したがってビジネスにおいても
個人のパフォーマンスが勝ち負けを左右します。
自身のからだを最良の状態にコンディショニングし
パフォーマンスを最大限発揮出来る状態にしておく事が
プロフェッショナルとして必要な要素であります。
是非このセルフケア・ストレッチを取り入れ
自身のコンディションを整え
パフォーマンスを高めてください。
もちろんこのプロセスは
アスリートが毎日当たり前のように
取り組んでいる事です。
肩こり・腰痛を改善・予防するセルフケア
～ How to ～
１．写真うえの様に横向きに寝ます。
２．上側の膝を曲げ、お腹の前に置きましょう。（黄色点線）
３．上側の手を胸の前に伸ばし突き出します（赤矢印）
この時肩甲骨から前に押し出す様に伸ばしましょう。
４．写真したの様に胸を開きながら腕を斜め上に伸ばしす。
この時胸郭と骨盤を捻る様に胸を開きます（赤点線矢印）
５．出来るだけ骨盤が開かない様に膝は床に着け、ヘソを
床に向けておきます。（黄色点線）
６．10秒ほど伸ばしたら、１．の状態に戻り繰り返しましょう。
７．一連の動作を3~4回繰り返すと良いでしょう。
効果
・胸部、腕、背中、腰、腹斜筋（肋間部）がストレッチ出来ます。
・胸椎、胸郭の回旋可動域が改善します。
・肩甲骨の内転可動域が改善します。
ポイントを整理しましょう
ポイント
・黄色で囲った部分が伸びている事を意識しましょう。
・膝が床から離れない様に、骨盤を床方向に被せて
行いましょう。
・胸郭の上部と骨盤を捻る様に行いましょう。
このセルフケア・ストレッチにより
胸郭、肩甲帯の可動域が改善します。
主に胸部が伸びている事を意識しましょう。
胸部の柔軟性を取り戻す事で
肩甲帯の位置を改善出来ます。
是非以前の記事と合わせて読んでいただき
ストレッチの方法を試してください。