今回は「ゴルフの前に行うストレッチ」と題して
練習前やラウンド前に5~10分で行えるストレッチや
体操をご紹介します。
皆さんは運動前のウォーミングアップに
どれぐらい時間をかけてますか？
ランニングやゴルフなどされる方々は
話を聞いているとほぼ、それらしき
時間をとってる方がいません。
寒くなって季節は筋や腱の温度が上がらずに
運動を行う事で、故障や不調の原因となる
事が多くあります。
簡単なストレッチや体操を一通り行う事で
体の動きもスムーズになり、スコアも安定する
はずですので是非参考に取り組んでください。
今回は体の回旋運動や瞬発的な動きを
伴うゴルフに関して、障害予防や
パフォーマンスアップに繋がる方法を
紹介します。
肩甲骨、上半身、体幹のストレッチ
腰部、骨盤周囲をストレッチする事で
腰部の回旋をスムーズに行え
腰痛の予防や、翌日の筋疲労を
軽減出来ます。
股関節のストレッチ
股関節の回旋可動域を高めておく事で
下肢からのエネルギー伝達や体重移動が
スムーズに行え、フォームも安定できます。
また股関節が固い事で腰部や背中での
反りや捻りで代償するケースがあります。
腰痛予防にも効果的です。
時間が十分にとれる場合は１５～２０分間で
一つの動きを20回から、30秒づつ各2セットほど
行うとウォーミングアップには十分です。
ゴルフ以外にもテニスやランニングなど
運動する前の準備運動にご活用ください。