今回は「腰痛を自分で改善させる方法」第４弾
「腰を反ると痛い方へ･･･」完結です。
これまで腰痛の中でも伸展型の腰痛症について
続けて解説してきました。
今回は筋力を強化する事で
伸展型の腰痛を改善・予防していきます。
すなわちリハビリです。
筋力が弱い事で姿勢を保てなくなり
骨格や関節の捻じれ、傾きが強くなる事で
体の各所に故障をきたすケースがあります。
また肩こりや腰痛などの慢性疾患は
運動不足による筋の血流循環障害や
日常の筋疲労に耐えられないために
筋・筋膜が音を上げるケースがほとんどです。
筋は収縮～弛緩する事で働きをなします。
収縮しっぱなしの筋はコリや張った状態。
逆に弛緩したままの筋は関節や骨を
支える役目を果たせていません。
働かない部分があると、他の部分で
代償し、関節の動作や安定を得ています。
スポーツ動作での故障や障害は
この代償動作自体が原因でもあります。
伸展型腰痛では以下の図を参考にしてください。
筋力不足の傾向
・腹筋群
からだの前面で壁となる筋群です。
前壁が機能していないと、
骨盤の前傾や腰椎の前弯を止める事が
出来なくなります。
（体幹の屈曲、骨盤の後傾）
・大臀筋、股関節 伸展筋群
うしろから股関節、骨盤を支え
骨盤が前傾しようとする力に対して
対抗する筋群です。
（股関節の伸展）
腹筋群のトレーニング
①ドローイン
②ダイアゴナルエクステンション
③バックブリッジ
④シングルブリッジ
これら①～④のトレーニングにより
腹筋群、大殿筋などは強化されます。
しかし痛みの強い時期や
筋、筋膜が固い状態では
トレーニング動作自体に痛みを伴う場合も
ありますので、
まずはストレッチ、セルフケアを行い
患部の痛みが軽減してからトレーニングを
並行しておこないましょう。
必ず必要な筋トレになります。
注意点を守り、理屈を少しでも理解した
状態で是非取り組んでみてください。