競泳選手のメキシコ高地合宿④【トレーナー】

日本体育協会アスレティックトレーナー　藤野絢也

約一ヶ月のメキシコ高地合宿も大詰めになりました。

選手は先週のクールから試合形式のメイン練習を行い

身体的にはかなりの負荷がかかっている様子です。

４月の世界水泳選考会に向けて、選手がギリギリの所を

ふんばって、かつてなかった領域にまで能力を高められるように

サポートをしていきたいと思います。

この合宿中は水中練習の様子をディスカッションしながら

ケアやW-UPでの対応を変化させ、良い流れでのトレーニングが

積めていると思います。

練習の内容や泳ぎについての理解を深める事で

ケアだけではなく、競技力向上に向けて

攻めるための、武器になれる対応が可能になると

改めて思いました。

あと残り１クールありますので、しっかりと頑張ります。

明日はいよいよ集大成となるメイン練習です！！

練習の前はドライランドトレーニングの時間を設け

それぞれにストレッチや体操などのW-UPをセルフで行った後に

体幹トレーニングを中心にしたエクササイズを全体で行っています。

その日の選手達の疲労状況や、後に行う練習の内容によって

エクササイズの内容を変化させています。

競泳選手のメキシコ高地合宿③　【トレーナー】

　　日本体育協会アスレティックトレーナー

サンルイスポトシでの合宿も後半に入り、日々強度の高いトレーニングが

続いております。

標高の高い地域でのトレーニングは酸素濃度が少ないため

回復にも時間がかかります。

平地でやっている高強度の練習をこちらで取り組むと

体の負荷は相当高いようです。。。

後半戦で疲れもあると思いますが、良いトレーニングが積めるように

私はしっかりとサポートをしていきたいと思います。

こちらでの宿泊先は、このスポーツ総合施設を運営する不動産会社が販売する、

高級な住宅エリアに立てられた、広いアパートを借りて過ごしております。

街並みもキレイで、安全で、気候も良いので快適に生活が出来ています。

トレーニングやプールも隣接しているので、歩いて移動し、食事もそちらで

取る事が出来ます。　活動拠点が全てコンパクトにまとまっているので

合宿地としては、とても良い場所だと感じています。

毎回のクールでウエイトトレーニングを実施しています。

水中での運動パフォーマンスを高めるためには

基礎筋力や身のこなし、体幹、パワーなど、陸上で発揮出来るように

ならないといけません。

ジュニアの頃から水中でのトレーニングが中心で、泳ぐことは優れて

いるのですが、陸上での運動やトレーニングになると、意外と動きが

固く、力の入りが鈍い等と言う事もスイマーには少なくありません。

選手個々に応じた、必要なトレーニングを実施出来ております。

施設も充実しており、とてもやりやすい環境です。

オフの日に町の中心地に行ってきました。

スペインの植民地時代の建物が多く残り

ヨーロッパの様な街並みで、とてもきれいでした。

残り１週間ちょっと　選手のサポートを頑張ります！

競泳選手のメキシコ高地合宿②　【トレーナー帯同】

　　日本体育協会公認アスレティックトレーナー　藤野絢也

合宿地のメキシコ　サンルイスポトシから投稿です。

2.23　から始まった日程も、このクールで全日程の中間地点となります。

選手達はコンディションも良く、毎日トレーニングを重ねていけてます。

このメキシコでのトレーニング合宿は

高地環境（海抜２０００ｍ）という低酸素濃度の中で、

日常生活や筋トレ、スイムなど通常の運動を行う事で

平地で行う時よりも、酸欠状態を意図的に作り出すことが出来

その酸欠状態から体が適応しようとする能力を引き出す事が

効果として考えられています。

数週間のトレーニングによって、血中の赤血球数や

ヘモグロビン、ミオグロビンが増すことで

その後平地に戻った際に体内の酸素運搬能力が高まり、

心肺機能の向上が期待出来るということです。

酸素濃度は高さによって変わるので

この２０００ｍ程の場所では平地での酸素濃度に対して

２/３程度だとも言われています。

簡単なはなし、息が切れてハアハアとなって呼吸数が増えますが

３回吸っても、平地の２回分しか酸素が入ってこない･･･

という状態を作り出せるのです。

選手は厳しい練習やトレーニングになりますが

リターンも期待できるという事で、近年この高地を利用した

トレーニングはトップスイマーのポピュラーになっています。