今回は「ジュニアスイマーに薦めるストレッチ②」と題して
競技力向上と障害予防を目的にした
コンディショニング方法をご紹介します。
前回は「ストリームライン」「姿勢」について
胸椎、胸郭、肩甲骨の可動性を高めるストレッチを
ご紹介しました。
背中や腰、肩甲骨が固く、姿勢が悪いままでは
抵抗が少なく、効率の良い姿勢や泳ぎは作れません。
体力をつける事だけでなく、テクニックを磨く事が
競技力を高め、怪我をしない体を作る事には大切です。
今回は体幹の回旋に対するストレッチと
エクササイズをご紹介します。
体幹の回旋 ＝ 胸郭を開く
すなわち抵抗が少ないローリング運動が出来る
ようになる事を目指します。
上の図の様に大胸筋が短縮し
背中が固く、丸くなった状態では
頭や首が前方に出てしまい首の角度が強まります。
肩甲骨も上方に挙がり易く、この状態で
ストリームラインを組む事は困難であり
抵抗は大きくなります。
ローリング時の胸郭の回旋を妨げ
リカバリーで体が開かない原因でもあります。
先ずは大胸筋や胸郭の前面、体側部の
柔軟性を高めて、肩甲骨が内転位（背中に寄せる）
を取り易い状態にします。
胸郭の開きがスムーズになる事で
ローリング時のボディバランスの崩れや
力みを減らした効率の良いストロークを
可能にします。
上記のストレッチを行う際は
頭から背骨、骨盤までを
泳いでいる時のポジション、姿勢をイメージして
取り組んでください。