今回は「腰痛にならないためのセルフケア」と題して
日頃時間がとれずに運動不足の方や
慢性的な腰痛で悩まれている方に向けた
腰痛の解消と予防に効果的なセルフケアを
まとめてご紹介いたします。
３つのエクササイズで構成されたプログラムに
しています。
ポイントは「背骨を解す」
年齢と共に筋、腱などが固くなり
関節はどんどん動かなくなります。
中でも脊柱（背骨）著しく柔軟性を
低下している事に気付くと思います。
・前屈が出来ない
・腰を反らす事が出来ない
子供のころは簡単に出来ていたマット運動
今同じ様に出来ますでしょうか？
ブリッジ･･･ 後転･･･
体が固くなり柔軟性を必要とする動きは
極めて困難になってるはずです。
その結果として
姿勢が悪くなり･･･ 胴体周りに脂肪がつき･･･
肩こりや腰痛に悩む方が多くなってます。。。
日頃の健康管理やリフレッシュに
このプログラムを取り入れて
腰痛の改善、予防とダイエットまで
成功させてください。
①ペルビックティルト
～ How to ～
１．タオルの両端を手で持ち、頭の上に挙げます。
２．骨盤と肋骨の間を開く様に体を真横に倒します。
※背骨が横方向に伸びている事を意識しましょう。
３．２０~３０秒キープし反対も行います。
４．５~１０回程繰り返しましょう。