ジュニアスイマーに推奨するストレッチ
※ 過去の記事を再編集しました。
今回は「ジュニアスイマーに推奨するストレッチ」と題して
小学生はもちろん、中高生の競泳選手に向けて
競技力向上 や 障害予防 に必要な内容をご紹介します。
特に今回お伝えしたい事は
「 ストリームライン の 姿勢 」
この ストリームライン の姿勢が真っ直ぐ組めるかどうかで、
水の抵抗を最小限に少なくするという点から
競技能力（タイム）に影響します。
また肩や腰の痛み・故障なども、このストリームラインを
組みやすく改善する事で、障害予防に効果的です。
速く泳ぐためには体力だけでなく
技術、テクニックが必要です。
このテクニックの基本とも言えるのが
泳ぐときの姿勢そのものになります。
如何にして抵抗の少ない姿勢を作れるか。
水の中で表現する為には
陸上でより簡単に表現出来なければ
泳ぎの中では実現できません。
このストリームラインが楽に組めるかどうか･･･
を日々チェックしながら、柔軟性を高めてください。
今回は胸椎、肩甲骨の柔軟性を高める方法をご紹介します。
ストレッチポールを使ってストレッチ
背中が固く、丸くなりがちな状態では
ストリームラインは作れません。
特に胸椎、胸郭の伸展・拡張の可動性を
高めておきましょう。
胸椎の伸展、肩関節のストレッチ
胸椎を伸展させる事で
肩関節の屈曲可動域（手を頭上に挙げる）を
改善させます。
このストレッチでは肩関節の下方、脇の下、
広背筋、上腕三頭筋など競泳で特に疲労する
筋肉がストレッチ出来ます。
胸椎の伸展、肩甲骨の可動性改善
胸椎・胸郭の可動性や柔軟性を高めた状態で
真っ直ぐに伸びた姿勢を作り、
その姿勢対しての肩甲骨の運動を促します。
肩甲骨が上方・下方へと胸郭に対しての
動きを高める事で、手を頭上に組んだ際に
十分な肩の可動域が確保出来ます。
これらのストレッチは今までにも紹介してきた
内容で構成しています。
参考にして取り組んでください。
