セルフケアツールを使ったコンディショニング①

今回は「セルフケアツールを使ったコンディショニング①」


と題して、ポールを使ったセルフケアの方法
 
ご紹介します。
 
様々なツールが売り出されており
 
一般的にも筋膜リリースストレッチポール
 
テニスボールでのマッサージなどの
 
セルフケアが広まっています。
 
※今回は右側のランブルローラーを使った
 ケア方法の紹介です。
 
ストレッチや体操と並び、自身の筋肉や筋膜を
 
「ほぐす」 「緩める」 「はがす」
 
といった考えが広まってます。
 
 
スポーツ界やアスリートでは一般的ですが
 
日頃からだを動かすことやスポーツとは
 
あまり縁のない方などは、どうやって使うのか
 
わからない方々が多いようです。
 
今回は筋・筋膜をリリース(解放する)方法を
ご紹介します。
 
 
背筋群、肩甲骨の内側のセルフリリース

~ How to ~
1.ポールを横向けにし、背中を乗せます。
 
2.頭を両手で抱えて、お尻を浮かせます。
 
3.背筋群をマッサージする様にポールの上で
  背中を転がします。
 
4.背中の位置を変えながら、解したい部分を
  リリースします。
 
5.5~10分ぐらい行えば効果的です。
 
効果
 背筋群、肩甲骨の内側の筋・筋膜を解します。
胸椎・胸郭の可動性を改善させるリリース

~ How to ~
1.ポールを横向けにし、背中を乗せます。
 
2.頭を両手で抱えて、上体を起こす様に背中を丸めます。
  ※背骨を丸めて、背骨を屈曲させます。
 
3.次は頭を降ろす様に、上体を反らせます。
  ※体を反らせて、背骨を伸展させます。
 
4.特にからだを反らせる時に胸郭を開き、胸椎を
  伸展させる事に重点をおきます。
 
6.5分ぐらい行えば効果的です。
 
 
効果
 ・胸椎の伸展
 ・胸郭の拡張  を改善します。
背筋群も多くの筋肉が重なり合い、
 
その上を皮膚や筋膜が覆います。
 
筋・筋膜の連結を解す事で
 
各筋肉の柔軟性や機能が改善し
 
運動前のウォーミングアップや
 
練習、トレーニング後のクールダウンに
 
効果的です。
 
また胸椎・胸郭付近の柔軟性や可動性を
 
高める事は姿勢の改善や肩こり、腰痛にも
 
効果がありますので
 
ご自宅等で使う道具としても
 
ストレッチポールはお勧めです。