今回は「パフォーマンスを高める体幹コンディショニング」と題して
体側（からだの横面）のストレッチをご紹介します。
まずは脊柱（背骨）の動作を理解しましょう。
大きくこの３つの機能で働きます。
・前屈～後屈（屈曲～伸展）
・側屈（横に倒す動き）
・回旋（左右の振り向き、捻り動作）
これらの動作の可動域不足は
肩こり、腰痛はもちろん
様々な障害の発症に関連しています。
パフォーマンスを高めるためには･･･
コリや痛みを和らげる事は、作業の集中力を高め
生産性もあがります。
またからだのケアに取り組む事は
心身共に快適で、脳に良い行動です。
脳が快適、心地よい、気持ちいい
と感じた時に、心身のリラックスや
リフレッシュ効果が得られ、それは
その方のパフォーマンスを飛躍的に高めます。
この事をふまえた上で今回は側屈の
可動域改善にフォーカスした方法を
ご紹介します。
体側のストレッチ
～ How to ～
１．写真の様に片方の膝を伸ばし、反対側の膝は
あぐらをかくように曲げておきます。
２．曲げている膝側の腕を 伸ばしている脚の方へ
向かい大きく伸ばします。
３．この時に腕は頭の後ろを通る様に行います。
４．出来るだけ曲げた膝は床に押さえつける様にし
からだの側面を伸ばしましょう。
ポイント
・骨盤と肋骨の間を開く様に伸ばします。（青矢印）
・出来るだけ伸ばした手を遠くに運ぶように倒します。
・伸ばした脚の内側に肩を収める様に倒します。
効果
・肩甲骨の可動範囲を拡げます
・胸郭の側方の広がり
・脊柱、体幹の側屈可動域の改善
・骨盤、腰部周囲の可動性を改善
・腰部の筋短縮を和らげます。
（腹斜筋、広背筋、腰方形筋、肋間筋など）
オフィスなど座って出来ない場合の方法
写真の様に壁や柱などに両手を付いて
体を支える事で立ったままでも効果的に
体側のストレッチが行えます。
～ 競泳選手への効果 ～
体側の柔軟性低下は上記でも挙げた
肩甲骨、胸郭、脊柱、骨盤の可動性を制限し
肩の動きや、ローリング動作、キック動作
の制限因子となります。
またストリームラインを組む際に
これらに関与する筋肉が短縮していると
姿勢が作り辛く、代償して姿勢を作る事で
パフォーマンスの低下はもちろん
肩や腰、首の疲労が強まったり
故障するケースが多いです。
肩の痛みや腰の痛み（疲労）を
感じている選手は、一度体側の柔軟性や
ストリームラインの姿勢作りが
無理のない動きで出来ているのか
確認すると良いでしょう。