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姿勢不良が、その症状に影響を与えている。。。

姿勢不良が様々な症状に影響を与えている

 

今回は　姿勢不良　の改善に効果的な　体幹部のストレッチ　を紹介します。


体幹（　胸郭　－　脊柱　－　骨盤　）＋　肩甲骨　を動かす事で


からだ全体の　柔軟性　と　可動性　を獲得する事が出来ます。



　前回までの記事で　硬くなった筋群　が　姿勢の不良　に

　影響していますよ！　と解説しました。


　そして　姿勢不良　そのものが連鎖して関連する関節や筋へと

　影響を与え、結果的に様々な障害や症状を生じることになります。

　※　姿勢についての記事　




理想的な姿勢　＝　解剖学的に正しい姿勢

　　　この状態に改善する事が出来れば

　　　からだ全体の筋群や筋膜には正常な力が加わり

　　　正常な緊張状態を生じることが出来ます。



異常な姿勢　＝　解剖学的に不良な姿勢

　　　この場合はからだの筋群や筋膜へ異常な力が加わり

　　　異常な緊張状態を生み出します。



不定愁訴として代表的な　　肩こり・腰痛　など

これら慢性症状は、この　基本の姿勢の良し悪しが大きく関係　しています。



・背中が丸くなる

・肩が前に入る

・頭、首が前に出る

・骨盤が立てられない　等


これらは　硬くなった筋群　が　関節の位置　を変化させ

その変化が　各関節を相互に影響　を与え合い

トータルの結果　が生み出した形です。


したがって

　・胸をはる

　・背筋を伸ばす

　など思い出した時に姿勢を意識する程度では

　なんの改善も解決もしないという事です。





姿勢を根本的に改善させていくには

以下の考え方で取り組んでいます。


・　脊柱　（背骨）　の　可動性と正しい弯曲

・　胸郭、肋骨　　の　可動性と正しい位置

・　骨盤　の　正しい　前傾・後傾

・　肩甲骨　の　可動性と正しい位置


　これらのポイントを獲得する為に

　アドバイスしている方法です。
　
　是非お試しください。

１．体側のストレッチ

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～　How to　～

・両手を挙げて、左右に倒す事で体側の筋肉が伸ばせます。


・手を倒した方向と逆方向へお尻に重心を残すと

　伸ばしやすくなります。

２．肩甲骨周囲のストレッチ（上下）

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～　How to ～

・両手を頭上に挙げた状態で、出来るだけ胸を張ります。


・タオルを頭の後ろを通し、背中に引き付ける様に

　肘を降ろします。


・肩甲骨を寄せ合う様に引くと、肩甲骨の可動域が改善します。

３．肩甲骨周囲のストレッチ（前後）

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～　How to ～

・両手で持ったタオルを胸に引き付けながら、肩甲骨を

　寄せ合います。出来るだけ胸を張りましょう。


・出来るだけ骨盤を立てて（前傾気味）背骨を伸ばします。


・両手を前方に押し出しながら、肩甲骨の間を拡げます。


・出来るだけ骨盤を丸めて（後傾気味）背骨を丸めます。


・この動きを繰り返す事で、肩甲骨はもちろん

　背骨、胸郭、骨盤の可動域も改善します。





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