デスクワーク中に感じる股関節の疲労感を一発で解消する方法
【オフィスでストレッチ】
寒いこの季節は、オフィス内と外の気温に差が有り過ぎて
体調のコントロールが難しいものです。。。
特に暖房によって、乾燥がきつく
鼻つまりや喉の渇き、目の乾燥など日頃から
違和感が付きまといます・・・
また寒い季節は筋肉の温度が上がり難く
それによって、手足などの末梢血流の循環低下や
筋肉のこわばりなど、冷えや疲労感、ダルさの原因にもなります。
この時期に多いのがギックリ腰や寝違い、肩こり、頭痛、腰痛などなど・・・
毎年同じ時期に体の不調を感じている方は多いのです。。。
オフィス内でデスクワークをしていても、腰や背中、肩の
疲労感やコリ感、ダルさに悩まされている人が多いのではないですか？？
今日は以外と多い症状である
「股関節の疲労感・ダルさ」 に対するケアをご紹介いたします。
オフィス内で出来る股関節のストレッチ
日頃から腰痛や背中の痛みでお悩みの方は
股関節の周囲の筋群が固くなり、股関節や骨盤の
位置や姿勢が悪いがゆえに、腰痛になっているケースが
多いのです。
従って、股関節周囲の柔軟性を高める事で
腰痛は改善し、疲れにくい体を作る事が出来るのです！！
１）お尻のストレッチ
２０~３０秒のストレッチを右左 各２Set 行いましょう。
２）お尻のストレッチ No2
３）太もも裏のストレッチ
２０~３０秒のストレッチを ２Set行いましょう。
※お尻を後方に突きだし、背中を伸ばす事がポイントです。
太ももの裏やお尻の筋肉が固くなる事で、腰痛のリスクは高くなります！！
骨盤の後傾位が長時間続く事で、腰や背筋が引き伸ばされ続け
緊張が高まってしまいます。 以下ポイントの解説です。
デスクワーク中の姿勢により、腰椎の間にある椎間板へのストレスは
最大６倍にも負担が増えてしまいます。。。
骨盤の後傾位を改善し、右の写真の様に
ニュートラルポジションを維持する事で、
その上に位置する背骨の姿勢も正しく保たれます。
日頃からストレッチを行う事で、股関節の柔軟性が高まり、
また日々の疲労で固くならない事で、腰痛を予防・改善が出来るのです。
ポイントを理解して、是非日々のコンディショニングに利用して
ビジネスでのパフォーマンスを高めましょう！！
ふじの整体研究所ではビジネス現場での生産性アップにつながる
コンディショニングの方法を企業やビジネスパーソンにアドバイスしております。
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