肩こりの原因は･･･ 〇〇が硬くなる事でおこる
今回は ”肩こり” について、症状を生み出しやすいパターンと 具体的なコンディショニングの方法をご紹介します。 長時間のデスクワークや車の運転、会議の参加など 同じ姿勢で一定時間を過ごす事で その姿勢によって筋肉・筋膜が緊張し硬くなります。
一つは ”座っている” という事がポイント
椅子に座り背中や腰が丸くなっている姿勢･･･ （写真左） これでは骨盤が後傾し、その上の背骨も後方に丸くなってしまいます。 腰～背中が丸くなり、後方に引っ張られる力に対して 頭～首を前に出す事で重心のバランスを保とうとします。 ※ 重心性（赤）と背骨のラインが離れています。 この不良姿勢に対して 右の写真では、骨盤が立つ事で、背骨の弯曲が自然な状態（S字カーブ）となり 頭～首の位置も背骨の上に来ています。 左側の不良姿勢の状態では
①頭～首が前方に突出している事
②背中が丸くなり、肩が前に入ってしまう事
③胸郭が圧縮されて、前方で閉じてしまっている事
この３点の問題点が誘発されて
結果的に肩～肩甲骨周囲の筋群が短縮・緊張してしまうのです。
ではそのポイントとなっている犯人（筋群）を紹介します。
胸の筋群が硬くなる事で”肩こり”に成り易い
大胸筋、小胸筋 など胸の筋群が硬くなり、短縮する事で 肩甲骨が前方に引っ張られてしまいます。 すると肩（上腕骨の根元）が前方に押し出されるように 背中を丸くする姿勢が助長されます。 この背中が丸くなる事で、肩甲骨を背負っている様な姿勢になってしまうのです。 これでは肩こりを感じている筋群、僧帽筋の上部線維や 肩甲挙筋などが常に短縮してしまい、局所での血行障害を起こします。 血流が不足する事で、酸素や栄養素が不足し、 細胞の生成が妨げられてしまうのです。 疲労物質などの老廃物が滞り代謝不良をお越し、筋の緊張は増す一方となります。
それではどんなストレッチをすれば良いのか？？
今回はオフィスでも出来るセルフケアをご紹介します。
大胸筋のストレッチ として椅子に座った状態や オフィスの壁などを使って行うと良いでしょう。 ３０~４５秒の持続的なストレッチを ２～３Set 行います。 伸びて気持ちの良い範囲で、じっくり時間をかけて伸ばす事で、 常に緊張するように信号が送られていた筋群へ 今度はリラックスするように信号を送る事が出来ます。 １Set目よりも、２Set目、３Set目と伸びる範囲が広くなり 同時に可動域が増えていく事が実感出来れば、効果も随分と得られています。 胸筋群をストレッチする事で、肩甲骨の前傾や 胸郭が前方で閉じてしまうような、姿勢不良を予防・解消する事が 可能になります。 もちろんこの方法だけやれば良いという訳ではありませんが 何もしないで、パフォーマンスを落とすより 圧倒的に あなたの生産性の向上に役立ってくれます。 デスクワークの途中に行うなどして、自身のコンディショニングに お役立てください。
アスレティックトレーナー 藤野絢也 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ～集中力を高める整体～ ふじの整体研究所 「ハイクオリティな整体をご自宅等へお届けいたします」 （京都、訪問整体、パーソナルトレーニング、アスレティックトレーナー） HP： https://fujino-seitai.com FaceBook ：https://www.facebook.com/fujino.seitai Twitter：＠fujino_seitai