今回は「首のコリを和らげるセルフケア」と題して
ご自身で取り組んでいただける首のストレッチと
姿勢改善やトレーニングの方法をご紹介します。
首の痛みやコリは頭や首の位置が大きく関係します。
即ち姿勢が悪いと首にも良くありません。
背中が丸くなると、頭、頸が前方に位置し
首を後ろに反らせる角度が強まります。
肩や肩甲骨も上に挙がるので
肩こりの原因にもなります。
首周囲の筋群をストレッチやセルフリリースで
リラックスさせて、正しい位置に戻しやすい
環境を作りましょう。
～ How to ～
１．片方の手で頭を持ち、真横に倒します。
２．反対側の手の甲を背中に当てます。
３．頭と肩を引き合うように伸ばします。
効果
・僧帽筋、肩甲挙筋
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
～ How to ～
１．一つ目のストレッチと同様に頭を真横に倒します。
２．目線を上、下に動かしアゴの位置や首の角度を変えます。
３．それぞれ伸びる部分が変わってくることを感じましょう。
～ How to ～
１．上向けに寝た状態を基本姿勢とします。
２．首の後ろのスペースをつぶす様にアゴを真下に
引き込みます。
３．後頭部の下から首のラインが伸びている事を
感じながら5~10秒キープします。
４．10回程繰り返しましょう。
※緩い力で最初は小さい動きから行いましょう。
効果
・頚部の深部屈曲筋の活動促進
・頚椎、頭部のアライメント改善
・姿勢改善
首周囲のストレッチを行った後に
頚椎、頭部のアライメントを改善させ
その位置での安定感を高まる事で
コリの改善と姿勢の改善が行えます。
姿勢を改善させる事が予防になりますので
それを意識して取り組んでください。