水泳選手がおちいり易い、ストレッチの間違い！肩の痛みの原因はこれ！
今回はこれまでにも数多く紹介している、競泳選手のストレッチについて
少し解説しておきたいと思います。
先日契約先のチームへの定期訪問へ出向いた際に
他チームからの選手が合同で参加しておりました。
以前に肩の手術（肩関節唇縫合）を行っているとの事で
調子がいまいち上がってきていない原因が肩に問題があるのでは？
とコーチの方から相談を受け、現状のチェックをすることになりました。
現在は肩の痛みは少し気になる程度ですが、本人の自覚症状もあり
僧帽筋や首の筋肉が非常に疲れやすく、肩も前に入り姿勢が悪い事を
指摘されているとのことでした。
オペ後は数年経過しているものの、本来の肩関節の機能は
あんまり良い状態とは言えず・・・ 根本的な原因は改善されていない様子・・・
関節可動域には制限もあり、肩を動かす際の運動軸や筋機能も
代償動作が目立ちました。。。
リハビリやトレーニングの方法を少し教えてほしいとの事でしたので
現状の問題点を指摘して、その改善方法になるエクササイズを
数点アドバイスしました。
この背景には、関節や周囲筋の硬さ、筋力、姿勢、運動量などの
個体、または環境などの要因が関連しますが、気になる点はチームで取り組んでいる
ペアストレッチの方法・・・ 水泳選手はチームでの指導により
選手同士でストレッチを行う習慣がありますが
そのストレッチは方法にあやまりがあったり、闇雲に柔軟性だけを追い求めると
反対に肩関節を悪くさせ、ケガに繋がる事が多くあります。
その代表的なストレッチがうつ伏せの状態で、手を後ろに組み
そのまま、ペアの人が手を背中を通り頭の上の方へ押し込む方法
※今回は写真が用意できていませんが、分かる人は「あの方法か」と
おもわれることでしょう。。。
あのストレッチは肩関節の前方を過剰に伸ばしやすく
肩甲骨と肩関節のつなぎ目である筋や靭帯、関節包への
過剰なストレスをかけます。
ポイントを注意する事で、有効なストレッチなのですが
そのポイントを抑えている選手はきわめて少ないでしょう。。。
おそらくそこまで細かく指導されておらず、試合会場や合宿で
他校や他チームの選手がやっているのを見マネでやっている事が多い・・・
特に女子選手に多いのが、元々関節の弛緩性や柔軟性が高いのに
必要以上の柔軟性を求めて、ストレッチしているケース。。。
この状態では肩関節の緩みが強くなる一方です。
プラモデルで例えるならジョイント部分が緩々の浅いはまりの状態です。
こんな状態では少し動かすだけで取れてしまいます。
人間の体では、脱臼を意図的に近づけている状態と言えましょう。
この様なストレッチを継続していると、良かれと思って取り組んでいる努力が
水の泡・・・ むしろ悪影響となりパフォーマンスは一向に上りません。
関節が緩いという事は力を入れた際に関節が安定しないということです。
競泳の場合、推進力を強く生み出すためには、水を的確にとらえ
その水を安定した肩関節で捉えながら、体を前方に移動させる事が必要です。
その中でもし、関節が安定しないとどうなるでしょうか？
答えはお分かりですよね？
腕や肩だけに頼った泳ぎとなり、肩関節を痛めるか、パフォーマンスが
一向に上らないままトレーニングを重ねるか。。。
あなたが選手であったり、選手の親であったり、コーチであったら
どの道を選びたいですか？？
闇雲に柔軟性を追い求めたストレッチは、選手を不幸にします。
正しい方法やポイントを指導出来る専門家にアドバイスをもらうことを
オススメします。
最後になりますが、この状態に陥っている選手は随分多くいます！
大切な選手の将来を壊さない為にも、早く正しい情報を身に付けましょう。