今回は「デスクワーク時の首の痛み －予防対策編－」として
解説させていただきます。
ここまでビジネス現場における首の痛みに関して
・どんなメカニズムで痛みが出やすいのか
・どの筋肉をケアすると良いのか
・どんな方法でケアするのか
という内容で少しずつ解説して参りました。
それぞれにまだ紹介出来て無い内容もございますが
回を重ねるごとにご紹介させていただきます。
今回は予防対策の方法という目線で解説します。
答えを先に述べますと･･･
「デスクワーク中の姿勢を正そう」という事です。
これまでに座っている状態の姿勢そのモノに問題があると
解説してきました。
この姿勢自体が様々な要因を生み出します。
まずはこの姿勢を如何に正しい姿勢にするのかを
今回はご紹介していきます。
予防対策のご紹介
１．頭の位置を正しいポジションに戻しましょう
「チンイン」というエクササイズがございます。（下の図をご覧ください）
一般的ではありませんが、リハビリ、トレーニングと
多く取り入れられております。
・突き出たアゴを引っ込める
・壁に頭、背中、お尻と張り付いた状態で首の後ろに出来た
スペースを無くす様にアゴを手前に引き付けます。
（応用系は写真下、左をご覧ください）
⇒ その際目線や頭の位置が下がらない様に注意しましょう。
上手く出来ていれば、背骨（頚椎）と頭（頭蓋骨）の位置関係が
改善しています。背骨のラインに自分の耳がある位置が重心線と
言われています。
２．骨盤を立てましょう
ペルビックティルトというエクササイズがあります。
骨盤を立てる（後傾位から前傾方向へ動かす）事で
その上にある腰椎、胸椎、頸椎、頭までの位置が改善出来ます。
・お尻の角度を変えましょう。（ヘソの位置を前に出す様に）
・背骨を出来るだけ伸ばすようにしましょう（みぞおちを前に出します）
背骨と頭の位置（黄色と赤の点線）の距離が近づいたのを
確認していただけます。
応用編
・チンイン（壁利用） ※写真左
壁に背中を付けた状態で首の後ろのスペースをつぶします。
・胸郭オープン（座位）※写真右
両手を頭の後ろに組んだ状態で、両肘を開きながら胸を張ります。
背骨を出来るだけ伸ばし、骨盤を立てる事で完成です。
簡単な内容でご紹介しましたので
是非一度お試しください。