今回は「オフィスで出来る肩こり対策」をテーマに
胸椎 と 胸郭 に注目して、可動性と柔軟性を
獲得するストレッチをご紹介します。
特に読んで参考にして欲しい方々は
オフィス等でデスクワークをするビジネスパーソンです。
肩こり・首の痛み等 まあ腰痛も含めて
慢性的に辛い症状に悩んでいる方々は多いですよね。
大抵の方はがまんして、根性で乗り切る。
また同じぐらいの方々は整骨院やマッサージへ通い
ケアをしてもらっている思います。
しかし症状に悩む方が一向に減らず、
年代が上がるにつれて増えるのは何ででしょう？？
沢山の方が問題の解決にいたってないからですね。
では私が取り組む問題解決のヒントを解説します。
以前の記事で
肩こりや首の痛みと姿勢が深い関係にあると
解説してきました。 ⇒ 姿勢についての記事
悪い姿勢の特徴
・背中が丸くなる
・肩が前に入る（閉じる）
・頭が前方にでる
これら上半身で起こる現象は
人間だれでも起こり易いものです。
日頃の運動習慣がなかったり
長時間パソコンの作業などが続くと
その姿勢で筋肉も固くなってしまいますよね･･･
どこが固くなるのか。。。
ます胸椎 ⇒ これは背骨（脊柱）の胸の位置が胸椎です。
人間の生理的な特徴としては胸椎の弯曲は
後弯（こうわん）といい後に丸くなる状態です。
要するに元々悪くなるように出来ている･･･
次は胸郭 ⇒ これは肋骨（あばらぼね）や胸骨、鎖骨で
構成されている、肺や臓器をおおうカゴをイメージ
してください。
この胸郭にはたくさんの筋肉や筋膜がついています。
深呼吸してみましょう。
この胸郭が膨らんでしぼむ動きを感じれますよね。
中に肺があるので、呼吸運動と共に
この胸郭が動きます。
では次にパソコン作業をする様な姿勢で深呼吸して
みましょう。
胸郭の動きが小さくなるはわかりますか？？
このまま胸郭についている沢山の筋肉が固くなると
どうなるか想像できますよね？
先ずは次に紹介する２つのストレッチから
毎日取り組んでみてください。
この胸椎・胸郭の動きを増やし、筋を柔軟にする
効果があります。
イスに座った状態や壁がある所で簡単に出来ます。
是非試して取り組んだください。
ご自宅で出来る胸椎・胸郭のケアはこちら
⇒ 胸椎・胸郭のストレッチ