今回もタオル一枚あれば、どこでも簡単に取り組めて、なんと
肩こりや腰痛をダブルで解消してくれるストレッチをご紹介します。
最後に動画を貼り付けていますので、解説と共にご覧いただき
実践してみてください。
１、体側の緊張はオフィスワーカーにとって大敵
実はこの体側のストレッチは一つの動作によって
３つの大きな筋群を伸ばす事ができます。
それは 広背筋（背中）、腹斜筋（お腹）、大臀筋（股関節）です。
これらの筋肉はそれぞれが肩こりや腰痛との関係性が強く
硬くなる事で症状を招く要因となります。
上半身では広背筋や肩関節の後方、下方の筋群が硬くなる事で
いわゆる猫背姿勢（肩関節の内旋）を助長します。
また広背筋の筋緊張は肩甲骨の可動性を妨げ、
背中のダルさや腕のダルさなどの不快症状に繋がります。
お腹の部分では腹斜筋やその下にある腰方形筋が短縮し
胸腰筋膜の緊張を高め、腰痛の主要因となります。
特に腰方形筋は腰痛を抱える人には、ケア必須の筋肉であり
この部分を効果的に緩めることが、痛みやダルさの解消に繋がります。
そして股関節の部分では、大臀筋や殿筋筋膜の短縮が
股関節や骨盤の可動性を妨げ、デスクワーク中の座っている姿勢などで
腰部に緊張を招く要因となります。
特に大臀筋、臀筋筋膜は骨盤の上を跨ぎ、胸腰筋膜（腰）に
付着しています。 腰とお尻の筋膜がくっつき、綱引きをしている状態…
すなわち双方の緊張が、お互いの筋緊張を招き
結果として骨盤や腰椎の可動性を妨げているのです。
２、実際のストレッチはこんな感じ
まずは椅子に座った状態でやって見ましょう。
出来るだけタオルの端を持って、骨盤と脇の下を引き離すように…
気持ちよく伸びている位置でゆっくりと深呼吸 × 2回
次は立った状態で壁や柱を使ってやって見ましょう。
壁から遠い方の手を頭の上を通って、壁につけ
腰やお尻は壁から離すように、双方に引き離します。
上半身を壁に預けるように体重をかけると効果的に伸ばせます。
座って行うストレッチよりも、効果的に腰方形筋が伸びますので
腰痛で悩む方には特に効果的です。
３、実はこんな効果も期待できるんです！
体側のストレッチでは、胸郭（肋骨）、肩甲骨の
可動性を高められます。
これらの動きが制限されると 呼吸 をした際に
胸郭が開かないため、肺の伸縮活動が制限されてしまいます。
実はそのほとんどが気づかない内に、肺の機能を低下させており
呼吸機能の低下が、眠気や疲れが取れないなどの症状を
招くことになるのです。
体側をストレッチすることで、胸郭や肩甲骨が動くようになり
呼吸とともに肺が機能的に動くようになります。
呼吸の改善が酸素の循環を良くし、脳も活性化されます。
作業中の疲労感や眠気の解消は、この体側のストレッチが必須です。
わき腹を効果的に伸ばして、肩こり、腰痛の改善と
脳の活性化によるクオリティの高いパフォーマンス発揮につなげてください。