今回は「腰痛を自分で改善させる方法」と題して
腰痛の中でも「腰を反ると痛い方」に向けた
伸展型（後屈：後ろに反らせる）の腰痛に
フォーカスした解説とストレッチをご紹介します。
今回テーマに取り上げた内容では
ビジネスパーソンのみならず、アスリートでも
多く対象になります。
アスリートの場合は日頃のトレーニングによる
筋疲労からおこる筋・筋膜の短縮や
スポーツ動作そのものと大きく関係します。
私が専門としている競泳においては
基本となる姿勢（ストリームライン）自体が
腰が反り易い動作となりえます。
疲労と関連して、基本的な姿勢の悪さや
柔軟性の低下、体幹筋力の弱さや
バランスの悪さなどが原因となります。
他のスポーツ種目においては
テニスのサーブ、バレーボールのアタック、
ゴルフのスイング、野球のピッチングなど
も伸展時の痛みを伴いやすい動作です。
この場合は回旋も含まれるので
先ずは姿勢そのものや柔軟性に
関連付けた解説をしておきます。
伸展型の腰痛発症メカニズム
上の図は姿勢の比較です。
ひだりの図がノーマルな理想姿勢に対し
みぎの図は
・骨盤の前傾が強く
・頭が前方に出ており
・背中が丸くなっています。
⇒ 結果として腰部の前弯が過剰となり
椎骨の衝突など腰椎への負担が増大します。
これは太ももの前の筋肉や腸腰筋など
股関節の屈曲（曲げる動作）や骨盤を前傾させる
筋が短縮している状態で
腰椎の前弯（反り）や骨盤の前傾が過剰な状態です。
この状態では腰を反らす動作で痛みが出やすくなります。
これが伸展型の腰痛発症のメカニズムです。
簡単に伸展型の腰痛のメカニズムを
ご紹介しました。
何となく知って頂いた状態で
次はこの太ももの前や腸腰筋を
効果的に伸ばすストレッチをご紹介しておきます。
伸展型での腰痛を抱える方には
特に効果的な方法ですが
前屈、後屈関わらずに
腰部の痛みの改善や予防
姿勢の改善などには効果的ですので
是非紹介した内容を取り組んでみてください。