今回の記事では体幹トレーニングについて解説します。
題して「体幹トレーニングの効果的な方法 第7弾」
これまでにもフロントブリッジ（過去の記事）
バックブリッジ（過去の記事）と
体幹を安定させるスタビライゼーション系の
エクササイズを解説してきました。
体幹トレーニングも
まえ、うしろとやりましたので、
今回はよこ（体側）のサイドブリッジを紹介します。
様々な方法がありますが、先ずは基礎からという事で
簡単なエクササイズから取り組んでみましょう。
サイドブリッジ（基礎編）
～ How to ～
写真①
１．横向きの状態で肘～前腕と膝を使いからだを支え
お尻、上半身を浮かせます。
２．ブリッジの下に三角形が出来る様に行います。
３．頭から膝まで体幹を一直線に保ちます。
４．上側になる膝を浮かせて、下側の膝片方で
支えます。
５．この状態で30~60秒キープします。
写真②
１．写真①の状態から上側の手と足をそれぞれ
遠くに伸ばします。
２．手足を伸ばし、より負荷が上った状態でも
体幹部を一直線に保ちます。
３．この状態で30~60秒キープします。
効果・ポイント・注意点
１．伸ばした手足は出来るだけ真っ直ぐ遠くに伸ばします。
２．上半身を支える際、肩が前や上方に動かない様に
肩甲骨・肩関節を引きせげて、安定させましょう。
３．片膝で支える際にお尻が上り過ぎない様に
股関節を真っ直ぐに保ちましょう。
４．頭から膝を一直線に保ち体幹を真っ直ぐ安定させましょう。
・肩甲帯、肩関節の安定性
（広背筋、菱形筋、僧帽筋、腱板筋群）
・股関節の外転筋力
（お尻、股関節の外側、太ももの外側）
・体幹部（側面）の安定性強化
（腹斜筋、広背筋、起立筋）
これらスタビライゼーション系のエクササイズでは
フォームや姿勢により、効果に大きな差が生じます。
同じ時間、一定の時期繰り返したとしても
正しく行えてなかったり、自身の感覚と実際にズレが
あったりする事で、無駄になっているケースが
随分多いと感じています。
基礎的なメニューを出来るだけ正しいフォームで
注意点・ポイントを守り、取り組みを続けましょう。