今回は「パフォーマンスを高めるための体幹トレーニング」と題して
オススメのエクササイズをご紹介いたします。
この内容はアスリートからビジネスパーソンにまで
全ての方々に意味のある内容となるので
是非参考にして取り組んでみてください。
今回ご紹介する内容は強度を示してあるので
皆さまの目的に応じてご活用していただけます。
先ずはご紹介するエクササイズから
下の図をご覧ください。
ダイアゴナルエクステンション
①ベーシック編 （強度 弱め）
～ How to ～
１．四つばいの状態がスタート姿勢です。
２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。
３．伸ばした状態で５秒程キープします。
４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。
ポイント
・下腹部はドローインを維持しましょう。
・手足は出来るだけ遠くに伸ばしましょう。
・腰が反ったり、背中が丸くならないように
体幹部の形は出来るだけキープしましょう。
・体幹部に力を使う事でバランスが取り易くなります。
②アドバンス編 （強度 中程）
～ How to ～
１．肘ー膝のフロントブリッジの状態がスタート姿勢です。
２．対角になる手と足をまっすぐ伸ばします。
３．伸ばした状態で５秒程キープします。
４．スタート姿勢に戻り、反対側も行います。
ポイント
・ベーシック編と同様に体幹部の固定を意識しましょう。
※アスリートやトレーニング経験者の方は強度的に
アドバンス編が効果的です。
正しいフォームでゆっくり行う事で体幹部への
効果はかなり期待出来ます。
効果を解説しておきます。
・体幹部を固定し、バランスを取る事で
腹筋、背筋、股関節周囲、肩甲骨周囲と
からだの基礎になる部分の強化になります。
・体幹部の固定、安定性は姿勢改善、運動時の姿勢、
スポーツにおけるフォームの維持、コンタクトの強さ
につながります。
・これらダイアゴナルエクステンションは
腰痛の予防、改善に多く取り入れられ行われています。
体幹の筋力アップは人間の柱を磨く事
人間のからだは骨・骨格に筋肉が付着し
それぞれの筋肉が活動し、引っ張り合い支え合う事で
重力に対した姿勢が保たれます。
建物で例えるなら基礎の鉄筋に流し込んだコンクリート
とでも言えましょうか。
これら体幹の筋力や働きが弱くなると、重力に対して
姿勢が維持できず、悪い姿勢へと道を歩みます。
姿勢・体幹 ⇒ 車で例えるボディ・車軸
どれだけ良い性能を持とうが、ボディ・軸が崩れては
その能力は発揮できません。
人間も同じではないでしょうか？
能力を最大限に発揮し、高いパフォーマンスをするため
には基礎であるボディ・軸・体幹・姿勢を鍛え
柱を磨く事が重要であります。
セルフケアに加え、からだを強くする事で
あらゆる現場で高いパフォーマンスを発揮できるように
是非取り組んでみてください。