”呼吸”が仕事のクオリティを飛躍的に高める！

・　会議中に思考が回らない、考えに集中できない

・　作業がはかどらない・・・　集中力が散漫・・・

・　アイデアが生み出せない、　すぐ煮詰まってしまう

そんな時は　頭が疲労　している状態です。

脳が機能するためには、沢山の血液とそれによって運び込まれる

酸素が必要なのです。

睡眠不足や栄養の偏り。。。

連日の会食。。。

仕事の納期直前。。。

様々な局面や仕事の領域によって、体は疲労します。

しかしこの”疲労”はある一定レベルを超えて、体に何かしらの不調を

感じる事がないと、疲れに対する対策や予防を取る事がありません。

気付いた時には、慢性的な筋疲労やマイクロダメージの蓄積によって

体調不良、または仕事の生産性低下に直結しています。

”疲労”　蔑にしているとクオリティが低下・・・

体の筋肉がこわばり、血流循環が悪くなっていると

自覚症状が無いまま、脳への血流運搬も低下している事になります。

これまでは長い時間働く事で、一時間当たりの生産性が低くても

仕事量で補ってきていた時代です。

最近の世論や風潮では、労働時間の短縮や残業の禁止など

先ず枠組みだけを設定されて、働く人々の機能性や効率は

まだまだ個人に任された状態です。

従って仕事のクオリティやクリエイティブという側面では

早く良いアイデアを生み出し、役割分担してプロジェクトで事を

進められる人間が、短時間の働きで最大の効果を出す時代と

なってきました。

その為には

・　プロジェクトの成果を最大化させる為の人脈構築

・　考え込む時間や打ち合わせ、会議を効率化

・　面白い発想やアイデアを生み出す感性

が求められています。

ちょっと良く考えてください！！

体に疲れが残っていたり、体調がすぐれない。。。

頭がさえない。。。　筋肉がこわばって肩こり腰痛がひどい。。。

そんな状態で先ほどの３条件をあなたの仕事で整えることが

出来るでしょうか？？

これからは、時間当たりの生産性を高め、余った時間で

プライベートの充実と、プライベートスキルやコミュニティの

構築がカギとなり

大前提に必要なのは、体や頭、心が安定しフルに活躍できるための

コンディショニングなのだと思うのです。

本日は最初に述べた脳に血流と酸素を届ける

スパインリラクゼーション（背骨ほぐし）と呼吸法を

織り交ぜたエクササイズを紹介しておきます。

写真を参考にしながら動きの確認をしましょう。

１．胸を開き、背骨を弓なりに反らす。　鼻から息を吸いましょう。

※この時腰が反り過ぎない様にお腹を軽く凹めて力をいれます。

肩甲骨をしっかりと内側に引き寄せます。

２．体を丸めながら肘と肘をくっ付ける様に胸を閉じます。

　口から長く、細く、ゆっくりと息を吐きましょう。

※この時肩甲骨の間を拡げる様に外に押し出します。

体が最初の動きとは反対方向に弓なりになる様に

丸くなりましょう。

※呼吸は　吸うとき　２～３秒　、吐く時　５~１０秒

と吐く事に意識を向けて行いましょう。

この一連の動作を１０回程集中して行うことで

セロトニンが分泌されて、リラックス効果が高まり

背骨や肩甲骨周りがほぐれて、背骨から脳への血流が

増加します。