今回は
「体幹を鍛えてパフォーマンスを高める方法」
と題して、プログラムの一例をご紹介します。
アスリートであれば日々のトレーニングや
練習のウォーミングアップなどに数セットを
行うことで、体幹の安定性が高まり、腕や足への
連動性や筋力発揮を著しく高める事が可能です。
健康管理や日々の体力作り、ダイエットなどを
目的に取り組んでいただいたとしても効果的です。
体幹の筋力が増強する事で代謝量が増加し
姿勢の改善も出来ます。
また体幹の筋力が働く事で
姿勢と重心がどっしり安定します。
・デスクワークで肩や腰が辛く集中できない
・会議中に長時間座ってる事がツライ
・移動中の車の運転で体が疲れる
・通勤の移動や電車内で辛い などなど
そんな日常生活の中で悩まれている方は多いようです。
これらの問題は体幹が弱いことで起こっている
からかもしれません。
体幹筋力を鍛える事は日々の姿勢をシャキッとさせ
体に力がみなぎり、必ず集中力とパフォーマンスを
高めてくれます。
競技パフォーマンス向上の為に
日々トレーニングやセルフケアに取り組む
アスリートと同様に
ビジネスでの成果やパフォーマンスを高めるために
ビジネス・アスリートとして
日々のコンディショニングに励んでください。
体幹トレーニングのセットプログラム例
①ドローイン（下部、深層腹筋群）
骨盤をおへそ側に閉じる様にお腹を凹めると
腹筋群の下部・深層が働きます。
この筋肉は骨盤、腰椎の安定を高め
ウォーミングアップに取り入れる事で
体幹の中でも重要な下腹部の筋出力を
効果的に高める事が出来ます。
※上向けに寝た状態で行うと良いでしょう。
⑤バックエクステンション （背筋群、菱形筋、僧帽筋中下部）