今回は「肩の痛みを改善するセルフケア」と題しまして
肩こり、首の痛みを改善する為に
効果的なセルフケアの方法をご紹介します。
一般的に肩こりの症状を感じやすい
「僧帽筋」（そうぼうきん）のストレッチを
解説いたします。
また僧帽筋の上部線維が緊張し固くなると
頭の位置や肩甲骨の位置など
姿勢を悪くする原因となります。（下の図参考）
上の図のように後頭部付近や首まで
筋肉が覆う為に、首の痛みとも大きく関係します。
デスクワークや姿勢の悪さから起こる筋緊張が
筋線維内の血流循環や酸素、栄養の欠乏を招き
慢性的な痛みやだるさに繋がります。
簡単なストレッチを日頃から取り組む事で
改善していただけます。
僧帽筋のストレッチ
写真ひだり
～ How to ～
１．右手で頭の左側を押え、右方向に倒します。
２．左手は背中に手の甲をあてておきます。
３．左肩と頭の距離を引き離す様に伸ばします。
４．一回目は軽く伸ばした状態で30~40秒キープします。
５．元の位置に戻し、同じ事を２～３Set繰り返します。
６．一回目よりも二回目、三回目と伸びる距離が広がる
様に行いましょう。
30~40秒 ✕ ２～３Set
・ゆっくり伸ばします。（痛み気持ち良い範囲）
・呼吸を止めない。
・伸びている部分を意識します。
効果
・僧帽筋上部のストレッチ
・肩甲挙筋のストレッチ
・首周囲のストレッチ
写真みぎ
～ How to ～
１．両手で頭を抱えて前方へ倒します。
２．両手の重みで首の後ろの筋を伸ばします。
３．一回目は軽く伸ばした状態で30~40秒キープします。
４．元の位置に戻し、同じ事を２～３Set繰り返します。
５．一回目よりも二回目、三回目と伸びる距離が広がる
様に行いましょう。
30~40秒 ✕ ２～３Set
・ゆっくり伸ばします。（痛み気持ち良い範囲）
・呼吸を止めない。
・伸びている部分を意識します。
効果
・僧帽筋上部のストレッチ
・首周囲のストレッチ
継続的に取り組む事で筋の柔軟性が向上します。
胸や背中のストレッチと合わせて取り組む事で
姿勢の改善も効果的です。