【動画付き】小学生スイマーのための「泳ぎにつながるセルフケア」を紹介
（肩甲骨、股関節、背骨や胸郭の柔軟性/可動性の向上）
今回は水泳（競泳）選手には必要不可欠な柔軟性の向上について、それらを目的としたストレッチやセルフケアをご紹介いたします。
※ 最後にストレッチとペアストレッチの動画のリンクがついています。
1.小学生スイマーへのセルフケアのメリット
最近では競技レベルの向上に伴い、低学年でもトレーニングやストレッチなどの日々の取り組み（セルフケア）が一般的になってきました。
こういった取り組みへのスタートが早いため、何も取り組まずに中高生を迎えた選手と小学生からコンディショニングを理解して取り組んできた選手では、柔軟性や可動域、姿勢（アライメント）や基礎筋力などの面で大きな差がついているのは事実です。
セルフケアを取り入れている選手とそうでない選手では「泳ぎにつながる」動きや体の性質で明らかな差があり、それは高校生でもベストタイムを指し続ける「伸びしろ」や、痛みや故障などを招かない、怪我をしない体となって現れています。
また私が関わらせていただいている小学生スイマーは「泳ぎにつながる」部分においてストリームラインやプルのストローク、キック、ボディポジションなどの改善につながる取り組みが出来ており、結果的に競技レベルも高い選手が多く存在します。
2.柔軟性/可動性が何故必要なのか？
競泳選手は推進力を生み出す事と同等に、水の抵抗を減らす事が求められます。水の抵抗を減らすためには、「抵抗の少ないストリームライン」と「水に浮く姿勢を作る体幹筋力」が必要です。
推進力を得るためには「水を掴む技術」と「効率的なプルやキックの動き」が必要です。
これら両方に言えることは、姿勢を楽に作れる柔軟性と抵抗を生まないスムーズな動きを可能にする関節の柔軟性が必要な要素となります。
この柔軟性/可動性を日々高めるように取り組むことが大切です。
3.タイム短縮に必須なアライメントの重要性
ここで提唱する具体的なアライメントとはジュニア期に陥りがちな「ぽっこりお腹」から、腹筋や背筋、お尻の筋肉が機能し、背中の丸み改善された姿勢です。以下の写真で No Good or Good で比較しておきます。
背中の丸みが改善して、ぽっこり出たお腹や腰の反りが改善されていることがご理解いただけると思います。
下記のリンクから動画をご覧いただき、ぜひ参考にしてみてください。
