「頭痛や肩こりに効果的なストレッチ」第二弾として
今回はより効果的なテクニックをご紹介します。
肩こり・首の痛み・頭痛･･･
オフィスワーカーでデスクワークの多い方であれば、老若男女問わず
この問題はずっと付きまとうテーマですよね。
競技スポーツで活躍するアスリートも同じです。
「肩こり」と言うよりも ⇒ 「筋疲労」という言葉になります。
僧帽筋や肩甲挙筋が短縮し、その部分の張り感や痛みを感じる
状態は多く遭遇します。
近年の調べによれば肩こりは男性よりも女性に発症頻度が高く、
症状の自覚、訴えを持つ人は、調べの中でも
4人に1人は問題を抱えているようです。
潜在的な有訴者まで入れると、かなり多くの人が肩こりに悩んでおり、
お客様の訴えも腰痛同様に多い訴えがあります。
今回は「頭痛や肩こりに効果的なストレッチ」を
私が日頃指導している内容を用いて解説させていただきます。
僧帽筋・肩甲挙筋のストレッチ
前回ご紹介したストレッチです。
スタンダードな方法で図の様に僧帽筋、肩甲挙筋が
主に伸ばされる効果があります。
１．気持ち良く伸びる範囲で30~40秒ゆっくり伸ばしましょう。
２．強い痛みを感じない程度で、3回繰り返しましょう。
肩こり・首のストレッチの応用編
こちらはスタンダードなストレッチを応用した形です。
上肢（肩、肩甲骨、腕）の運動を同時じ行う事で
筋肉が収縮～弛緩し、また関節が複合的に動く事で
より効果が上がります。
このストレッチでは肩甲骨と背骨の運動が合わさる事
がポイントになります。
アイソメトリック方法（筋収縮を利用）
伸ばしている筋肉に収縮を加える方法です。
スタンダードなストレッチの形から手と頭で
互いに抵抗を加えあう様に力を入れます。
その際に筋肉がストレッチされている感覚が
強い痛みを感じない範囲で行いましょう。
※通常のストレッチよりも筋の柔軟性や可動域の
改善は効果的に得られます。
⇒強い痛みが感じる場合や程度が分かりにくい場合は
無理をしないでくださいね。
是非一度試してみてください。